Sağlıkla zayıflamak isteyen ‘Diyete Başlıyorum’ takipçileri için Diyetisyen Emre Uzun ile görüştük. 10 günde 3 kilo verdiren diyet listesini hazırladı. Fazla kilolardan hızlıca kurtulamaya hazır mısınız, başlıyoruz! Üstelik, bu diyet listesinde çikolata var 🙂
10 günde 3 kilo verdiren örnek diyet listesi
Bu listedeki besinlerin faydalarını, ne işe yaradığını öğrenirseniz benzer özellikleri taşıyan başka besinleri de yiyerek zayıflayabilirsiniz. Örneğin, tavuk eti yemiyorsanız; aynı oranda protein içeren yeşil mercimek tercih edebilirsiniz. Bu konuda detaylı bilgiler tabii ki ‘Diyete Başlıyorum’ web sitemizde yazıyor; MUTLAKA OKUYUN!
Kalkınca: 2 su bardağı yağ yakıcı su içiniz
Yağ yakıcı su tarifi için buraya tıklayınız.
Kahvaltı:
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+yarım avokado
2 yemek kaşığı lor peyniri
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara öğün:3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Öğle:
1 küçük tabak sebze yemeği(etsiz,susuz)
1 kase yoğurt
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
1 adet dilim çavdarlı ekmek
Ara öğün:1 yemek kaşığı yaban mersini+1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam:
1 el büyüklüğünde yağsız beyaz et
Et yerine yenilebilecek yiyecekler için tıklayınız
1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün: 2 dilim tarçınlı ananas
10 günde 3 kilo verdiren diyet listesi budur.
Diyetisyen Emre Uzun Hakkında:
2009 yılında Gazi üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimine başladı. Lisans eğitiminin 2. yılında Anadolu Üniversitesi Sağlık kurumları işletmeciliği eğitimine başladı. 2013 yılında üstün başarı ile mezun oldu. Aynı yıl olan 2013 yılında Gazi Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsinde Beslenme ve Diyetetik ana bilim dalında yüksek lisans eğitimine başladı.
