Diyetisyen Esma Akça’nın hazırladığı diyet listesini uyguladığınızda her hafta tartıda iki kilo daha eksildiğinizi görmek sizi çok mutlu edecek! Dengeli beslenmenin ön planda olduğu diyet listesinin ilk gününü yayınlıyoruz, diğer günleri yine Diyete Başlıyorum’da bulacaksınız.
Ayda 8 kilo verdiren diyet listesi birinci gün
Uyanınca:
1 su bardağı ödem söktürücü su
1 su bardağı sade su
Kahvaltı (Uyandıktan sonraki bir saat içinde)
2 dilim esmer ekmek ve light peynirle yağsız tost
Doyana kadar domates, salatalık
5 adet zeytin
Açık çay ( şekersiz)
Ara Öğün (Kahvaltıdan iki saat sonra)
Yeşil çay ( tarçın ve karanfilli)
Yeşil çay nasıl demlenir, öğrenmek için tıklayın
Öğle Yemeği (Ara öğünden iki saat sonra)
8 yemek kaşığı dolusu ince bulgurla yapılmış kabak yemeği ( susuz)
2 yemek kaşığı dolusu yoğurt ( içine 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu , pul biber, limon ekleyin)
1 dilim esmer ekmek
Ara Öğün (Yemekten 3 saat sonra)
1 büyük kase çilek
Çileğin zayıflamaya faydaları için tıklayınız
10 adet tuzsuz badem
Yeşil çay ( tarçın, karanfilli)
Akşam Yemeği (Uyumadan 4-5 saat önce)
5 adet ev köftesi ( yağsız dana etinden)
6 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Bol limonlu mevsim salata ( yağsız)
Ara Öğün (Uyumadan 3 saat önce)
1 su bardağı tarçınlı süt
Tarçınlı süt tarifi için tıklayınız
1 büyük kuru incir
