|
 Kebapçıya gittiğinizde çok aç gitmeyin mutlaka öğleden sonra ara öğün yapmış olun masaya bol yeşillik, maydanoz salatası, közlenmiş biber, patlıcan domates sipariş edin.
Sabah 4 YK Müsli veya yulaf ezmesi (2 dilim ekmek)
1 bardak süt
Domates, maydanoz, kırmızı biber
Ara 1 porsiyon meyve
Bitki çayı
Öğle 8 YK az yağlı ETSİZ sebze
1 dilim tahıllı ekmek
Salata
(Akşam Adana kebap yenilecek ise salata yağsız olmalı çünkü kebap içine yağlı etten kıyma ekleniyor, çöp şiş yenilecek ise yağsız bir et olacağından öğlenki salataya yağ ilave edilebilir)
Ara 1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 porsiyon meyve
Akşam Adana kebap (3 -4 köfte kadar et, 2 yağ)
VEYA
Çöp şiş ( 3- 4 köfte kadar et )
2- 3 dilim ekmek büyüklüğünde pide veya lavaş
Bol yeşil salata
Közde domates biber patlıcan
Ara 1 porsiyon meyve
İpuçları:
•
• Lavaş yemeyecekseniz bunun yerine ufak lahmacun veya ufak peynirli pide seçilebilir. Bu durumda kebabın tamamını yemeyin çünkü lahmacundan kıyma, pideden peynir alacaksınız
• Tüm bunlara rağmen biraz fazla yediğinizi düşünüyorsanız ertesi gün Vicdan çorbasını uygulayın (tarif aşağıda) *Bu çorbayı öğle ve akşam istediğiniz kadar içebilirsiniz. Yanına Salata ve Lor peyniri ile 1 kepekli etimek ilave edin. Sabah kahvaltısı ve ara öğünleriniz normal devam edebilir
• Unutmayın benim anlattığım bu örnek beslenme 1200 -1400 kalori ile kilo vermeye çalışan bir kadına ait örnek erkek bireylerin günlük kalori ihtiyacı daha fazladır.
Bu kategoride yeni haberler:
Bu kategoride önceki haberler:
|
