|
İş hayatında yoğun bir şekilde koştururken kilo vermek ve sağlıklı yaşamak ister misiniz? Diyete Başlıyorum diyorsanız, düzenli beslenmeye ve bir ayda ortlama 4 kilo vermeye hazır olun. Spor yapmayı da ihmal etmeyin.
 1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
AkÅŸam: 200 gram bonfile
az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10'da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeÄŸi
30 gram kaÅŸar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
AkÅŸam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeÄŸi
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeÄŸi
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Aşkın Yüksel
Diyetisyen Sağlıklı Günler Dileriz Diyete Başlıyorum
|
Yorumla
2008-12-0416:47:59 Sevgili Gül,
Kilo almak hayatının sonu geldi demek değildir. Nasıl yavaş yavaş o kiloları aldıysan yavaş yavaş da vericeksin.
Su iç bol bol, havalar güzelken uzun yürüyüşler yap.
20 ytl ye pilates topu al evde pilates yap. bir çok kişi böyle kilo verdi. yemeği azalt.
hormon ilacını kullanıyorsan doktorunla yeniden düzenleme yapması için görüş. Belki de troid bezin az çalışıyor o yüzden böyle. bir sağlık taramasından geç.
Param yok diyor ssk nın diyetisyen doktorlarına git. yapıacak çok şey var yeter ki sen iste.
2008-12-0412:35:54 dün alışverişe gittim üstüme olacak bir kıyafet bulamadım
kendimden nefret ediyorum
ölmek istiyroum
bu kadarmı insan kendine kötülük yapar
bu kadar kiloyu nasıl aldım ve vermek için ne yapacağımı bilmiyorum
gerçekten ölmek istiyorum böyle yaşamaktansa
nefret ediyorum kendimden hayattan bana bu sıkıntıları yaşatıpta dengemi bozan lardan
2008-11-3015:23:20 merhabalar..bu diyeti bugün gördüm..ve yarin baslamaya karar verdim..umarim 15 kilo verebilirim..
herkeze basarilar..
2008-11-1301:46:00 Merhaba Nurgül,
Eğer 1 ayda içinde sadece 4 kilo vermeyi hedefliyorsan 20 kilo verene kadar uygulayabilirsi n. Spor yapmayı ihmal etme. Bu zorlu yolculukta sana başarılar Dilerim.
2008-11-1300:12:44 bugun kafaya koydum yarin basliyorumm. cok istekliyimm insallaah basarirrimm bu diyetii 20 kilo verene kadar uygulayabilirmi yiiizz
2008-11-0412:47:12 denemedim daha gerçekten kilo verdiyor mu bakalım deneyince göreceğiz
2008-09-0312:33:01 Sevgili Sema Ve Hatica,
Kilo verdiğinize gerçekten çok sevindim.
Sevgiler,
Arzu
2008-09-0312:27:22 çok teşekkürler gerçekten harika bir diyet ve çok işe yarıyor
2008-08-2819:00:19 ben bu dıyetı uyguladım tam 7 kılo verdım yasımda 16 we boyumda uzadı…kım yazdıysa tesekkurler