Kilo vermek istediğinizde günlük beslenme planınızda değişiklik yapar, öğünleri ve yemek miktarlarını azaltmaya çalışırsınız. Tok tutan yiyecekler ile hem kilo verebilir hem de verdiğiniz kiloların tekrar alınmasını engelleyebilirsiniz.

Diyet yaparken yaşanan en büyük zorluklardan biri diyet listesinde yer alan yemek tariflerini bulamamaktadır. Türk mutfağı genellikle yüksek kalorili yemeklere sahip olduğundan düşük kalorili diyet yemekleri tarifine rastlamak zordur.

Sağlıklı zayıflamak için her şeyden önce zayıflamaya değil yaşam biçiminizi değiştirmeye kara vermelisiniz. İsterseniz 2 kilo isterseniz 10 kilo fark etmez sadece biri daha uzun sürer. Yaşam biçimini tek başınıza değiştirmeniz hiç de kolay değil. O zaman bu işi bilen bir profesyonelden yardım almanız doğru olacaktır.

• Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği yediğinizde o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.
• Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin. Örneğin telefonla konuşurken ayakta durun.
• Televizyon karşısında daha az vakit geçirin. Hareketsiz kalmayın. Örneğin TV izlerken ütü yapın.