Zayıflamak için diyete başlayanların merak ettiği sorulardan biri şudur: diyette makarna yenir mi?
Diyet yaparken sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmak zorunda değilsiniz, makarna da bunlardan biridir… Ancak tüketim sıklığına, yediğiniz saate ve ilave ettiğiniz sosa dikkat etmelisiniz. Makarna, karbonhidrat içeriği yüksek bir besindir. Genel araştırmalar gösteriyor ki, karbonhidratlı besinler kilo alma riski yaratıyor. Ancak hemen üzülmeyin, tavsiyelerimle diyette makarna yenir mi konusunda en doğru bilgileri edineceksiniz.
- Diyette hangi makarna yenir?
Tam buğday unu veya kepekli undan yapılmış makarnalar diyete uygundur. Lif içeriğiyle tokluk verir ve sindirimi kolaydır. Makarna sosu olarak mayonez gibi yağlı soslardan kaçınmalısınız. En ideali, yoğurt veya domates rendesi sosunu kullanmaktır.
- Diyette makarna sosu nasıl olmalıdır?
Dediğim gibi makarnanın sosu, diyetteki yerini belirler. Ton balıklı, domatesli, peynirli, yoğurtlu, sebzeli makarnalar diyet için gayet uygundur. Ancak ketçap, mayonez gibi hazır soslar kullanmaktan kaçınmalısınız çünkü bunlar kilo aldırır ve sağlıklı değildir.
- Diyette makarna ne sıklıkta yenir?
Amacınız kalıcı ve sağlıklı kilo vermekse, 15 günde 1 porsiyon makarna yemenizi tavsiye ederim. Fazla yerseniz, kilo vermeniz zorlaşacaktır. Makarna yediğiniz gün diğer öğünlerde ekmek, bulgur gibi karbonhidrat içeren besinler yemeyin. Çorba, salata, sebze veya et yemeği uygun olacaktır. Bu sayede öğünler arasında denge kuracaksınız ve istediğinizi yiyerek kilo verebileceksiniz.
- Diyette makarna ne zaman yenir?
Bir kase sade haşlanmış makarna ortalama 350 kaloridir. Bu, sebze veya et yemeklerine göre yüksek kaloridir. Ancak, gündüz öğünlerinde bir porsiyon makarna yiyip akşama kadar sindirmek için vakit yaratabilirsiniz. Makarnanın yanında bir kase yoğurt yemek, hem kalori yakımını hızlandırır hem tok tutar.
- Makarna kaç kaloridir?
1 porsiyon makarna ortalama 350 kaloridir. Karbonhidrat ve protein içerir. Detaylı besin incelemesini aşağıdaki tabloda görebilirsiniz.
Diyette makarna yenir mi, öğrendiniz.
