Göbek ve bel çevresindeki yağlardan kurtulmak istiyorsunuz, değil mi? Size yardımcı olmak için Diyetisyen Gizem Şeber ile görüştük; göbek eriten diyet listesi aldık. Ayrıca, en iyi sonuç için resimli göbek eritme egzersizlerini sizinle paylaşıyoruz.
Diyetisyen Gizem Şeber’in hazırladığı 4 haftalık göbek eriten diyet listesinin temeli, kan şekerini dengede tutan besinlerden oluşan bir sisteme dayanıyor. Bu sayede kişi, daha uzun süre tok hissediyor ve dengeli oranda kalori aldığı için sağlıklı kilo veriyor ve inceliyor.
Göbek eriten diyet listesini uygulamadan önce bilmeniz gereken önemli noktalar var: Bu örnek beslenme programı; 25-35 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen uzmana başvurun.
1.HAFTA DİYET LİSTESİ
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
2.HAFTA DİYET LİSTESİ
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
3.HAFTA DİYET LİSTESİ
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 2 dilim ananas
4.HAFTA DİYET LİSTESİ
KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem
ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata
ARA: 1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
AKŞAM: 1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz
Göbek eriten diyet listesinden en iyi sonucu almak için göbek eritme egzersizlerini yapmalısınız. Resimli hareketleri görmek için aşağıdaki görsele tıklayınız.
