Yaz yaklaşırken gelen zayıflama taleplerine cevap verebilmek için haftada 3 kilo verdiren diyet listesi hazırladık. ‘Diyete Başlıyorum’ güvencesiyle sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenler, bu diyet listesini örnek alabilir.
Uyanınca:
Kilo vermek için gereken her şeyi yapacağınıza, tüm engelleri aşacağınıza, hata yapsanız da yolunuza devam edeceğinize dair kendinize söz verin. Bunu bilinç altınıza duyurmak için yüksek sesle söyleyin.
Kahvaltı:
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı toz tarçın
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı süt
10 adet çilek
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri kasede karıştırın ve kahvaltıda yanında bir bardak yeşil çay veya hibiskus çayıyla için. KORKMAYIN: Bu karışım sizi uzun süre tok tutacaktır.
Ara öğün:
Vücuttan ödemleri atarken tatlı veya aşırı yeme isteğini kesen bitki çayından büyük bir bardak içiniz. Tarifi için buraya tıklayınız.
Öğle yemeği:
2 su bardağı mantarı iyice yıkadıktan sonra fırın tepsisine veya kapaklı tavaya dizip nane, kekik, pulbiber gibi baharatlar ekleyip pişirin.
Büyük bir kase nane, dereotu, roka, kıvırcık içeren salata yiyin ama içerisinde tuz, nar ekşisi olmasın. Sadece limon suyu ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
Ara öğün:
Tatlı isteğini kesen, tok tutan ve ayda 4 kiloya kadar yağ yakmayı sağlayan bir su bardağı tarçınlı süt için. Tarifi için buraya tıklayın.
Yanında ise bir avuç içi kadar taze mevsim meyvesi örneğin çilek yiyin.
Akşam:
3 domates, 3 biber ve 2 yumurtayla yapılmış menemen yiyin. Bu sizi hem tok tutacak hem de yağ yakacaktır.
Yanında 2 dilim çavdarlı ekmek yiyeceksiniz.
Uyumadan 3-4 saat önce:
Yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış, günde yarım kilo verdiren yoğurt kürünü yapınız. Tarifi için buraya tıklayınız.
Önemli bilgiler:
HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİNDEN faydalanmak her gün en az 30 dakika hareket edin: dans edebilir, yürüyebilir, koşabilir, squat yapabilirsiniz.
ÖDEM ATICI ÇAYINIZI HER GÜN YAPIN.
DİYET SIRASINDA bitki çayı, Türk kahvesi, sütlü kahve içebilirsiniz.
