Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlıklı gelişimi için çok gereklidir. “Diyete Başlıyorum” ekibi olarak, Prof. Dr. Ayla Gülden Pekcan ile görüştük ve hamilelikte beslenme ve diyet tavsiyelerini sizlerle paylaşıyoruz.
- Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır?
Gebelik döneminde anne adayının enerji ve besin ögesi gereksiniminin karşılanması ve besin öğesi depolarının dengede tutulması, anne karnındaki bebeğin büyümesinin ve gelişmesinin sağlanması ayrıca bebeğin yetişkinlik döneminde oluşabilecek kronik hastalıklarının görülme riskinin önlenmesinde, emziklilikte ise süt yapımında gereken besin ögesi deposunun oluşması için gebelik döneminde kişiye özgü bir beslenme programı gerekir.
- Emzirme döneminde beslenme önemli midir?
Gebe ve emziren kadınların dört besin grubundan her gün yeterli ve dengeli miktarlarda tüketmesi büyük önem taşır. Aynı besin grubunda yer alan kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller, vücuda protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B1, B6, B12, niasin sağlar. Gebelik ve Emziklilik döneminde günde 3-4 porsiyon tavuk, yumurta ya da kurubaklagil, 3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri, 5-7 porsiyon taze meyve ve sebze, 3-7 porsiyon ekmek ve tahıl grubundan besinler tüketilmelidir. Gebe ve emziren kadının beslenmesinde artan protein gereksinmesinin karşılanmasında tavuk eti ise büyük önem taşır.
- Emziren anneler veya hamileler ne yiyebilir?
Tavuk etinin besin ögesi örüntüsü; iyi kaliteli protein içermesi, yağ içeriğinin düşük olması, gebelikte aşırı vücut ağırlığı artışı olan gebelerde iyi bir seçenek olması, bazı vitamin ve mineraller için iyi kaynak olması nedeniyle gebe ve emziren kadınların diyetinde uygundur. Tavuk etinin beslenmeye eklenmesi diyetin kalitesini arttırır. Haftada en az 2-3 kez tavuk etinin tüketilmesi iyi bir seçenektir ve kesinlikle tüketilmelidir.
- Tavuk etinin diyete ve sağlığa faydası nedir?
Tavuk eti hayvansal besin olarak iyi kaliteli protein kaynağıdır. Derisiz tavuk etinin 100 gramı yaklaşık 20 gram (göğüs eti:22 gram; but eti: 19 gram) protein sağlar. Tavuk eti proteinlerin yapı taşı olan elzem amino asitlerden, özellikle, lizin, histidin, arjinin açısından zengindir. Pişirme sırasında da protein içeriği artar. Tavuk eti proteininin sindirimi kolaydır. Gebe ve emziren kadının beslenmesinde artan protein gereksinmesinin karşılanmasında tavuk eti önem taşır.
