Örnek diyet listesidir.
Sabah uyanınca:
Sabah aç karna bir bardak limonlu su veya bir bardak ceviz suyu içmenizi tavsiye ediyorum. Bu sayede tokluk hissedecek, kilo vermeyi kolaylaştıracaksınız. Ceviz suyunun tarifi: Geceden bir bardak oda sıcaklığında suya bir tam ceviz ekleyin. Sabaha kadar bekletin ve uyanınca aç karna için. Emziren anneler ve hamileler ceviz suyu yapabilir. İstediğiniz kiloya inene kadar ceviz suyuna devam edin.
Kahvaltı:
Kışın domates ve salatalık yemek, sağlık açısından uygun değildir çünkü yapay ortamda yetişir. Ama merak etmeyin, kışlık sebzelerle damak tadınıza uygun kahvaltılar hazırlayabilirsiniz.
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 büyük kase maydanoz, dereotu, roka karışımı
- 1 adet dilimlenmiş turp
- 4 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
- 1 fincan sütlü kahve veya şekersiz açık çay
Öğle yemeği:
Diyet yaparken az yağlı pişirilmiş tüm ev yemeklerini yiyebilirsiniz. Sıcak tutan bir sefer tasına koyup okula veya işe götürebilirsiniz. Güzel haber: Ispanak, kereviz, pırasa gibi kışlık sebzeler yağ yakmaya ve ödem söktürmeye yardımcı olur.
- 8 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği
- Kereviz, ıspanak, pazı, pancar, havuç gibi sebzeler olabilir.
- 1 büyük kase yoğurt
- 1 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmeği
- Ekmek yerine 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara öğün:
Kilo vermek için akşam yemeğinde az yemeniz gerekir. Ancak bu durumda açlık çeker hatta uykuya dalmakta bile zorlanabilirsiniz. Merak etmeyin, bunun şahane bir çözüm yolu var: İkindi vakti ara öğün yapmak! Bu ara öğünde aşağıdaki besinleri tüketerek kilo verebilir, sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.
- Yoğurt
- Süt
- Greyfurt
- Elma
- Mandalina
- Portakal
- Hurma
- Ceviz
- Yumurta
- Chia tohumu
- Çavdarlı ekmek
- Sütlü kahve
- Yulaf ezmesi
- Havuç
- Turp
- Ayran
- Kefir
Ara öğünde benim favorim şudur: Bir fincan tarçınlı sütlü kahve ve yanında bir avuç içi kadar ceviz, badem, fıstık karışımından oluşan kuruyemiş… Ancak siz, damak tadınıza uygun olanları seçebilir ve dönüşümlü yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği:
Kış mevsiminde balık boldur ve ekonomiktir. Izgarada veya fırında balık pişirip sağlıklı kilo verebilirsiniz. Faydalı yağlar içeren balık, tatlı isteğini kesmeye yardımcıdır. Ancak sadece balık yemek zorunda değilsiniz, et ve sebze yemekleri, çorba veya salata tercih edebilirsiniz.
- 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
- 1 büyük kase roka, dereotu, maydanozlu salata
- 4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
İkinci ara öğün:
Aslında akşam yemeğinden sonra en iyisi yağ yakıcı bitki çayları içmektir: Yeşil çay, rezene, biberiye, hibisküs çayı gibi… Ancak illa ki katı gıdalar tüketmek istiyorsanız, kışın en şifalı sebzelerini tercih edebilirsiniz. Örneğin, turp dilimleyip üzerine limon suyu sıkıp biraz pulbiber serpip sağlıklı atıştırmalık elde edebilirsiniz.
Ayrıca, ayda 4 kiloya kadar yağdan yaktırmaya yardımcı olan tarçınlı sütü tercih edebilirsiniz. Tarçınlı süt tarifi: 1 su bardağı sütü cezveye alıp içine bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin ve bir taşım kaynatın. Fincana alıp için. Sıcak süt midede daha uzun süre kaldığı için tok tutan besinlerden biridir.
Kış diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Kışın daha az su içme alışkanlığımız vardır ama bunu mutlaka değiştirmek gerekir. Hem kış depresyonundan korunmak hem kilo vermek için günde 15 bardak su içmelisiniz.
Soğuk havalar daha çok kalori yakmaya yardımcı olur. İyi giyinip dışarı çıkın ve 20 dakika kadar yürüyün. Spor yapmadan kilo vermek sağlıklı değildir, diyetle birlikte mutlaka spor yapın.
Eğer dışarı çıkamıyorsanız, bir spor salonuna üye olabilir veya evde zayıflama hareketleri yapabilirsiniz. Dans etmek veya ev temizliği yapmak da kalori yakmayı sağlar, bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
