Evde veya spor salonunda koşu bandı ile zayıflamanın püf noktalarını, “Diyete Başlıyorum” özel haberinde bulacaksınız. Hız artırmadan eğim yükseltemeye kadar koşu bandıyla hızlı kilo vermenin inceliklerini hemen okuyun!
Hızı arttırın
Kolay zayıflamak için yapılabileceklerden biri de koşu hızınızı arttırmaktır. Eğimi olabildiğince azaltıp koşu hızınızı arttırın. Böylece aynı süre içinde daha uzun mesafe koşabilir ve daha çok kalori ve yağ yakarak daha hızlı zayıflayabilirsiniz. Hızı arttırmak aynı zamanda çeşitli hormonların da salgılanmasını tetikler; böylece vücudun yağ yakma eğilimi artarken yağ depolama eğilimi de azalır.
Eğimi arttırın
Belli hızların üzerinde koşmakta zorlanıyorsanız, eğimi arttırmak da koşu bandında daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olabilir. Aynı hızda koşsanız bile, yokuş çıkarmış gibi, eğimi arttırdığınızda nabzınız daha yüksek seviyelere çıkacaktır. Bu şekilde egzersiz yapmak, bacak kaslarınızı güçlendirip kas kütlenizi arttıracağı gibi, çok yüksek hızlarda koşmanın taşıdığı riskleri taşımaz. Belli hızların üzerinde koşabilmek çok ciddi bir odaklanma ve beceri ister. Hız yerine eğimi arttırarak benzer şekilde yüksek verim alabilirsiniz.
Hızda dalgalanma yaratın
Hızı bir yükseltip bir düşürmek de nabzınızın yüksek seviyelere çıkmasında ve daha kısa zamanda daha fazla kalori yakmakta etkilidir. Böylece vücudunuzun o hıza alışmanızı önlemiş olursunuz. Burada aklınızda tutmanız gereken; yüksek hızınızın gerçekten yüksek olması gerektiğidir. Sakatlanma riskine girmeden çıkabileceğini en yüksek hızlara çıkın 30-40 saniye kadar bu hızda koşun ve ardından 1-2 dakika kadar hafif tempo koşun. Bu döngüyü 5-6 kez tekrarladıktan sonra egzersizinizi bitirin.
Karışık antrenman
Eğim ve yüksek hızın birlikte kullanıldığı bir antrenman da hem sıkılmanızı önler hem de kondisyonunuzu arttırmaya yardımcı olur. Bu tür antrenman yaparken tek bir değişkene bağlı kalmanız gerekmez. Bir süre hızınızı arttırabilir, ardından hızı düşürüp eğimi arttırabilir, belli bir süre koştuktan sonra ikisini de azaltıp dinlenebilir ve bu şekilde döngülerle egzersizinizi devam ettirebilirsiniz.
