Öncelikle, “Diyete Başlıyorum” ekibi olarak bereketli, hayırlı, huzurlu bir Ramazan diliyoruz. Oruç tutarken formunu korumak, kilo vermek isteyenlere Ramazan için diyet listesi paylaşıyoruz. Her gün yayınlayacağımız diyet listesini yaparak Ramazan sonunda 5 kilodan fazla kilo vermiş olacaksınız.
Öncelikle, “Diyete Başlıyorum” ekibi olarak bereketli, hayırlı, huzurlu bir Ramazan diliyoruz. Oruç tutarken formunu korumak, kilo vermek isteyenlere Ramazan için diyet listesi paylaşıyoruz. Her gün yayınlayacağımız diyet listesini yaparak Ramazan sonunda 5 kilodan fazla kilo vermiş olacaksınız.
Ramazan için diyet listesini yaparken, iftardan sahura kadar olan sürede üç litre su içmelisiniz. Ayrıca, bitki çaylarınızı iftardan sonra ve sahurda içebilir; kilo kaybını hızlandırabilirsiniz.
Ramazan için diyet listesi 1. Gün
İftar:
1 dilim kepek ekmeği
5 adet tuzsuz zeytin
8 adet fındık
Orta boy ızgara balık
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız, tuzsuz büyük kase salata
Ara öğün (İftardan iki saat sonra)
Ara öğün için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz.
Bir bardak süte bir çay kaşığı tarçın ekleyip karıştırıp için.
İki adet mevsim meyvesi yiyebilirsiniz.
Bir kase yoğurda bir çay kaşığı zencefil, tarçın ekleyip yiyebilirsiniz.
Sahur
1 büyük kase domates çorbası
1 dilim kepek ekmeği
2 adet haşlanmış yumurta
Yağsız, tuzsuz büyük kase salata
1 adet elma
Önemli bilgiler,
Meyve yiyerek tatlı isteğinizi karşılıyorsunuz ancak yine de canınız tatlı isterse iftardan iki saat sonra bir parça çikolata yiyebilirsiniz.
Oruç tutmak, nefsi terbiye etmek demektir. Bütün gün aç kaldım diyerek iftarda önünüze gelen her yemeği yemek değildir! Bir müslüman olarak bunu aklınızdan çıkarmayın.
Sahur ve iftarda ne yiyorsanız yiyin; yavaş yavaş çiğneyerek, “ben bununla doyacağım” diyerek yiyin.
