Ramazan’da kilo almaktan korkuyor ve kilo vermek istiyorsanız, sizlere çok özel bir haberimiz var! Ramazan için diyet programı, diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlandı. Ramazan diyet programını örnek alıp beslendiğinizde hem kendinizi tok ve zinde hissedecek hem de Ramazan’da kilo vereceksiniz.
Sahur için örnek diyet programı
Açık çay/bitki çayı(şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta
veya
1 yumurta sarısı+2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen
veya
sebzeli omlet
2 parmak kalınlığında büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı/light)
3 adet tam ceviz içi veya 10 adet badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 dilim karpuz veya 1 adet şeftali
1 kase yoğurt+1 çay kaşığı tarçın eklenmiş
2 ince dilim esmer ekmek (tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği)
İftar için örnek diyet programı
Başlangıç
1 su bardağı su+1 adet medine hurması
1 kase çorba
Ana yemeğe önce 10 dakika bekleyin.
1 küçük tabak kıymalı sebze yemeği (susuz)
bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon eklenmiş)
1 su bardağı ayran/ 1kase cacık/ yarım kase yoğurt(yarım yağlı)
2 ince dilim ekmek (tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği
Ara öğün için örnek diyet programı
İftardan 2 saat sonra ara öğün yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de sağlığınızı korur.
1 su bardağı tarçınlı süt
1 porsiyon mevsim meyvesi
TOK TUTAN TARÇINLI SÜT TARİFİ İÇİN TIKLAYIN
Ramazan için diyet programı örnektir.
Diyetisyen Emre Uzun Hakkında:
2009 yılında Gazi üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde lisans eğitimine başladı. Lisans eğitiminin 2. yılında Anadolu Üniversitesi Sağlık kurumları işletmeciliği eğitimine başladı. 2013 yılında üstün başarı ile mezun oldu. Aynı yıl olan 2013 yılında Gazi Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsinde Beslenme ve Diyetetik ana bilim dalında yüksek lisans eğitimine başladı.
