İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı...

Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.

Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.

Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.

Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.

Spor Türleri

Diyete Başlıyorum .com

< Önceki		Sonraki >

Bu habere benzer haberler:

25/08/2009 18:22 - Ramazana özel Diyet Listesi-Çarşamba
24/08/2009 03:08 - Ramazana Özel Diyet Listesi- Pazartesi
22/08/2009 23:36 - Ramazana Özel Diyet Listesi- Pazar
22/08/2009 02:04 - Ramazana Özel Diyet Listesi- Cumartesi
20/08/2009 22:50 - Ramazana Özel Diyet Listesi- Cuma

Bu kategoride yeni haberler:

14/08/2008 11:15 - Okçuluk
14/08/2008 11:13 - Kayak
14/08/2008 11:11 - Karting
14/08/2008 11:08 - Kano
14/08/2008 11:05 - Jogging

Bu kategoride önceki haberler:

14/08/2008 11:01 - Eskrim
14/08/2008 10:59 - Curling
14/08/2008 10:57 - Buz Pateni
14/08/2008 10:54 - Bowling
14/08/2008 10:52 - Su Jimnastiği

<< Önceki sayfaSonraki sayfa >>

Yorumlar

0 #12 şevval 2009-06-09 12:36 ben günde 206701452487289751kez atlıyorum:D:D:D :D:D Alıntı

+1 #11 hacer 2009-04-03 15:42 bende günde 500 kere atlıyorum cok etkili bir spor vucudunuzun tüm kasları calısıyor Alıntı

0 #10 asli 2009-03-22 15:33 bende gunde 400 atliyorum diyetle cok guzel bir zayiflama yontemi Alıntı

+2 #9 yaa 2009-02-03 12:22 :-* :-* :-x ama kışın nappacağız Alıntı

0 #8 emine 2009-01-17 13:08 bende 100kere atlıyom günde ama düzenli olmadığından değişiklik olmadı siz neler yaptınız :sad: Alıntı

-1 #7 nida 2008-12-30 18:40 :P :P bana göre bebek oyuncağı Alıntı

-1 #6 sefanur arı 2008-12-16 19:24 bunlar doğru mu? Alıntı

+2 #5 Diyet 2008-12-01 17:17 Merhaba Ecre,

Sana yardımcı olabildiğimize çok sevindim.

Diyet Alıntı

+2 #4 bgm 2008-11-29 19:52 :lol: :P :-| :) saolun bu yazı ödevime çok yardımcı oldu :) :roll: Alıntı

+2 #3 ecre 2008-11-27 19:49 çok güzel anlatmışsınız tebrikler :lol: Günde bn 100 kere atlıyorum Alıntı

Diyete Başlıyorum .com

Yorumlar

Yorum ekle

En Çok Okunanlar Spor

En Yeniler!

Son Yorumlar

Bağlantılı Yazılar