Etkisi kanıtlanmış zayıflama yöntemleri sayesinde, yaza kadar ideal kilonuza kavuşabilir ve en önemlisi, zayıfladıktan sonra kilonuzu koruyabilirsiniz.
Detoks suyu içerek hızla kilo verin
Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin temel yollarından biri, her gün detoks suyu içmektir. Limon, elma sirkesi, salatalık gibi malzemelerle hazırlanan detoks suları toksin ve ödem temizlemeye yardımcıdır. Elbette, sade su içmek de en yiSu içmek kanımızı temizleyerek zindelik sağlar. Masanızda, başucunuzda, aracınızda, yürüyüşe çıktığınızda yanınızda mutlaka su bulundurun. Asitli, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun.. Artan sıvı ihtiyacınızı karşılamak için günde ortalama 2,5 -3 litre su tüketin. Suyunuzun içerisinde taze nane yaprakları ve limon dilimleri koyarak kolay bir detoks suyu elde edebilirsiniz
Uykunun zayıflama etkisinden kullanın
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, kaliteli uykunun spor ve diyet yapmak kadar zayıflamada etkisi var. Bu durumda siz, kilo vermek istiyorsanız ilk önce uyku düzeninizi sağlamalısınız. Geç yatmayıp, sabahları güne erken başlayın. Geç saatlerde bir şey tüketmeseniz bile, uyanık olmak kortizol ve ghrelin hormonu salınımını azalttığı için kilo vermeyi zorlaştırıyor. Yapılan araştırmalar 00.00-04.00 arasında uykuda olmanın, zayıflamaya yardımcı olduğu yönünde. Ayrıca, mutluluk hormonu da gece uykuda salındığından, gününüzü daha keyifli geçirmenizi sağlayamaya yardımcı olur.
Tokluk veren besinlerle aç kalmadan zayıflayın
Aç kalmadan zayıflamak size bir hayal gibi mi görünüyor? Aslında değil! Glisemik indeksi düşük yani kan şekerini yavaş yükselten besinleri düzenli tüketirseniz, tok hissederek kilo verebilirsiniz. Kan şekerini hızlı yükselten gıdalar yerine daha yavaş yükselten, yani glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmesi daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Kan şekerini çok hızlı yükseltip çok hızlı düşüren basit karbonhidratlar yerine esmer ekmek, kuru bakliyat ve bulgur gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir .Glisemik indeksi düşük besinlerin insülin direncini düzenlediği, Tip 2 diyabet ve kalp damar hastalıkları riskini azalttığı ayrıca zayıflamada yardımcı olduğu biliniyor.
Temiz beslenme uzmanı Arzu Karabulut öneriyor: Slimini Light Un, glisemik indeksi düşük, lif oranı yüksek besinlerden biridir. Evde ekmek yaparken veya hamur işleri, çorbalarda Slimini Light Un kullanabilirsiniz.
Kilo vermesi için vücudunuzda yardım edin
Sadece aldığınız kaloriyi azaltarak kilo vermeye çalışırsanız, çok zorlarsınız. Hareket ederek, spor yaparak vücudunuza yardım etmelisiniz. Ev temizliği yapmayı bile spor olarak kabul eder vücudunuz, siz yeter ki harekete geçin! Açık havada yağların daha kolay parçalandığını ve temiz havanın bağışıklığımızı güçlendirdiğini hep aklınızda. Günde ortalama 45 dakikalık bir tempolu bir yürüyüş ile ortalama 350 kalori yakarsınız. Evin içinde veya bantta yürümek de kilo vermeye yardımıcıdır.
Ara öğünde kilo vermeyi hızlandırın
Videolarımda, paylaşımlarımda hep dile getiriyorum: Ara öğün yapmak, kilo vermeyi hızlandırır ve aç kalmadan zayıflamaya yardım eder. İkindi vakti aşağıdaki gibi bir ara öğün yaparak sağlıkla zayıflayabilirsiniz:
Malzemeler,
- 1 su bardağı kefir
- 1 tatlı kaşığı süzme bal (Korkmayın, kilo aldırmaz!)
- 1 çay kaşığı toz zerdeçal
- 1 çay kaşığı toz tarçın
Hazırlanışı,
Tüm malzemeleri iyice karıştırın, ikindi vakti ara öğünde için. Böylece hem tok kalacak, hem de probiyotikler ve çinko sayesinde bağışıklığınızı güçlendireceksiniz.
