Kilo vermeniz ve sağlığınızı korumanız için gönüllü çalışan ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak sizler için yine harika bir araştırma haberi hazırladık: Altın değerinde 11 zayıflama önerisi!
Diyette motivasyonu artırmak için neler yapmalı, tatlı isteğini köreltmek için ipuçları, etiket okumanın faydaları ve daha fazlasını öğrenmek için haberimizi okumaya devam ediniz. Sonunda, kilo vermek için en değerli bilgileri edinecek ve yolunuza daha güçlü devam edeceksiniz.
Nefsinizi doyurmayı öğrenin
Kilo vermek için ‘ya hep ya hiç’ mantığından vazgeçin. Her şeyi dengede tutmak için çaba gösterin. Örneğin, canınız mantı çektiyse onu yiyebilirsiniz ama sadece nefsinizi köreltmek için 2 yemek kaşığı kadar yiyin. Patlayana kadar yemek size hem kilo aldırır hem de sonrasında suçluluk duygusu yaşatır. Oysaki ne gerek var, sadece 2 kaşık mantıyı tadını çıkara çıkara, şükrederek yerseniz ne kilo alırsınız ne mutsuz olursunuz.
Sakin olun, daha sakin olun
Yemekten sonra tatlı istediğinizde hemen yemeye yönelmeyin! Çünkü beynimize, ‘artık doydum, yemek istemiyorum’ sinyali 20 dakikada geçer. Bu sürede bol su için, kendinizi oyalacak bir şey yapın ve çoğu zaman tatlı isteğinin kaybolduğunu görün.
Herkes gibi azaltarak bırakabilirsiniz
Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız, bu sizin kilo vermenizi engelleyen en önemli sebeplerden biridir. Azaltarak bırakırsanız damak tadınıza şekersiz içeceklere alışır. Hem kilo vermeye başlarsanız hem de erken bunama gibi hastalıklara karşı kendinizi korursunuz. Ayrıca, çay ve kahvenin vücutta ödem yapmasını engellemek için her bir bardak kahve veya çay içtiğinizde yanında bir büyük bardak su için.
Vücudunuzu yağsız bırakmayın
Vücudumuzun faydalı yağlara ihtiyacı vardır: keten tohumu, zeytinyağı, fındık yağı, ceviz yağı gibi… Tok hissederek kilo vermek, yüzünüzün çökmesini önlemek, kabızlık yaşamamak için diyet yaparken mutlaka faydalı yağları tüketin. Miktarı şu şekilde olmalıdır: salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı; yemeklerde ise 1 kilogram sebze için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Unutmayın, size kilo aldıran margarin gibi trans yağlar, tavuk ve kırmızı etteki hayvansal yağlar ve kızartma yiyecekledekidir.
Yağ yakmanın formülü bellidir
Basen ve göbek sorunun sebebi ortaktır: aşırı yağlanma! Göbek ve basen eritmek için faydalı karbonhidrat dediğimiz ve anlık enerjiyi yükselten esmer pirinç, bulgur, kinoa, karabuğday, kuru fasulye, barbunya gibi yiyecekleri sık tık tüketin. Ayrıca, göbek eritmek için yoğurtlu kürümüzü deneyebilirsiniz. Tarifi için buraya tıklayınız.
Gizli düşmanlarınızı iyi tanıyın
Tatlandırıcı içeren tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durun! Üzerlerinde ‘şeker yoktur’ ibaresi yazsa da esasında kimyasal tatlandırıcı kullanırlar ve siz farkında olmadan sürekli kilo alırsınız. Hatta ‘dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum’ deyip üzülürsünüz. Oysaki sebebi etiket okumadığınız için kahvaltılık gevrekler, buzlu çaylar, asitli içecekler hatta hazır çiğköftelerde bulunan glukoz şurubu, şeker veya tatlandırıcıdır.
Aklınızı kullanarak beslenin
Porsiyon ölçülerinizde akıllıca küçültmeler yaparak kilo verebilmeniz mümkündür. Ana yemeklerinizi küçük tabaklarda, çorba ve salatalarınızı büyük tabaklarda ve doyana kadar yiyebilirsiniz. Bu sayede sağlıklı bir şekilde kilo kontrolüne başlayabilir, gerçekten açlık hissi yaşamadan kilo verebilirsiniz. Emin olun ki 30 kilo, 40 kilo veren insanlar bu şekilde zayıflıyor.
Allah’a şükrederek yiyin
Televizyon karşısında, araba kullanırken, yürürken veya sohbet ederken ne yediğinizi hissedemezsiniz ve karnınızın tam anlamıyla doymaz… Yemeğinizin hakkını vermek için ona odaklanmalı, her yudumu hissederek ve şükrederek yemeniz gerekir. O yüzde sofranızı kurun, sakince ve Allah’a verdiği bu güzel nimetler için şükrederek yemeğinizi yiyin. Size garanti ediyoruz daha çabuk doyacak ve daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
Aç kalarak kilo alırsınız
Öğün atlayarak kalori alımını düşürmek ve zayıflamaya çalışmak en büyük diyet hatalarından biridir. Vücudunuzu bir araba gibi düşünün. Arabanın gidebilmesi için benzine ihtiyacı vardır, öyle değil mi? Aynı şekilde de vücudumuzun da düzgün çalışması için sağlıklı yiyeceklere ihtiyaçlara vardır. Ancak kendinizi düzgün besleyerek kilo verebilirsiniz; aç kalarak değil! Fakat burada dikkatli olalım: nasıl arabanın benzin deposuna sadece benzin dolduruyorsak, örneğin gazoz, meyve suyu, gaz gibi alakasız şeylerle doldurmuyorsak aynı şekilde vücudumuza da gerçek yiyecekler, içecekler vermeliyiz. Patates kızartması, hamburger, beyaz undan yapılmış yiyecekler, kola, asitli içecekler gerçek değildir; sistemimizi bozar.
İdrarınız kötü kokmalıdır
Su içmek için susamayı beklemeyin. Kilo vermek için, daha zinde olmak için, hastalıklardan korunmak için her gün 2 litre veya 14 bardak su içmeye dikkat edin. Eğer idrarınızın rengi koyuysa ve kokuyorsa, yeterince su içmiyorsunuz demektir. Su içmeyi hatırlamak için masanızın üstüne veya kolayca görebileceğiniz yere sürahiyle su koyun. Telefonunuza saat başı su içmek için alarm kurun.
Bedava zayıflama yöntemini kullanın
Kilo vermek ve tekrar kilo almamak için en güzel çözüm yürümektir. Yürümek bedavadır, spor salonuna ihtiyacınız yoktur. En kolay spor yöntemidir. Mutlaka dışarı çıkmanız gerekmez, evinizin salonunda tur atarak yürüyebilirsiniz. Günde 16.000 adım atarak ayda 5 kiloya kadar verebilmeniz mümkündür. Yürümenin daha fazla faydasını öğrenmek için buraya tıklayınız.
Diyette beslenme saatleri nasıl olmalıdır haberimizi okumak için buraya tıklayınız.
İyilik için paylaşın
Evet, bir ‘Diyete Başlıyorum’ özel haberinde daha yepyeni bilgiler edindiniz. Bu haberi lütfen Facebook, Twitter gibi sitelerde paylaşın ki zayıflamak isteyenlere iyilik yapın. Belki sizin bir paylaşımınız başka birinin hayatını tamamen değiştirecek, denemeye değer!
