dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Hızlı Zayıflatan Egzersizler

368views

 Aşağıdaki egzersizleri hızlı ve rahatça yapabileceğiniz bir sayı belirleyin. Örneğin; 20’ten başlayın. Tüm egzersizleri Yirmişer kere yaptıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve bir sonrakinde 19 tekrar yaparak baştan başlayın. Dinlendikten sonra tekrar başlayın ve 18 tekrar yapın bu şekilde 1 tekrara inene kadar devam edin ve programı bitirin. 20 tekrar çok geliyorsa daha düşük bir sayıyla da başlayabilirsiniz. Egzersizlerin tamamı bitene kadar dinlenmek yok. Bir süre sonra alışacak ve egzersizin tamamını dinlenmeden yapabilir hâle geleceksiniz.


Çömelme (squat)

cömelme

 

 

 

 

 

 

Diz Çökme

diz-cökme

 

 

 

 

 

 

 

 


Diz çökme-zıplama

diz-cokme-ziplama

 

 

 

 

 

Zıplama

ziplama