Spor

Hızlı Zayıflatan Egzersizler

432views

Bu aşamada biraz da üst gövdenizi çalıştıracak ve kondisyonunuzu biraz daha zorlayacaksınız.

Şınav

sinav

Yere yatın ve şınav çekmeye başlayın. Normal şınavdan biraz farklı olarak bu şınavda, kendinizi kaldırdığınız anda ellerinizle biraz zıplamalısınız. Çok fazla zıplamanıza gerek yok; yalnızca ellerinizin yerden birkaç santim havalanması yeterlidir. Dirseklerinizi hep bükük tutmayı unutmayın yoksa dirseklerinizi ağrıtabilirsiniz.

Belirlediğiniz sayıya ulaşınca hemen ayağa kalkın ve dinlenmeden bir sonraki egzersize geçin.

 

 

Zıplama

ziplama

İlerleyen zamanlarda, egzersizlere alıştıkça hem çeşitlilik katmak hem de kendinizi biraz daha zorlamak için şınavların yerine bu hareketi deneyebilirsiniz.

 

 

 

 


Zıplamalı şınav

ziplamali-sinav

Ellerinizin üzerinde şınav pozisyonu alın; bir şınav çekin ve kendinizi kaldırdıktan sonra hiç durmadan oturur pozisyona geçin sonra da ayağa kalkın. Tam olarak dikildikten sonra harekete baştan başlayın.