Fazla kilolardan kurtulmak için diyet listesi arıyorsanız, doğru yerdesiniz! Örnek diyet programı sayesinde beslenmenin temel kurallarını öğrenebilirsiniz. Haydi başlayalım, kilo verdiren diyet listesi karşınızda!
Uyandığınızda dişlerinizi fırçalayıp yüzünüzü yıkayın ve güne enerji dolu başlayın. Sabah aç karnına bir su bardağı limonlu su veya sirkeli su içebilirsiniz.
Sirkeli su tarifi: Bir su bardağı oda sıcaklığında suyun içine bir tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyip afiyetle için.Kilo verdiren diyet listesi kahvaltı öğünü:
Kahvaltıda karnınızı iyice doyurursanız, hem akşam yemeğinde daha az yersiniz hem de gün boyu enerjiniz yüksek olur.
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- Domates, salatalık, biber
- Maydanoz, roka, dereotu
- Bir avuç içi kadar ceviz içi
- 1 fincan açık ve şekersiz çay
Bu kahvaltı sizi gerçekten çok iyi doyuracaktır. Ekmek yerine ceviz yiyorsunuz, bu sayede tokluk hissiniz artacak. Fazla yemediğiniz için kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
Diyet listesinde öğle yemeği menüsü:
Kahvaltıdan 4 saat sonra öğle yemeği yiyebilirsiniz. Eğer, arada acıkırsanız yeşil çay, hibisküs, rezene gibi bitki çayları içebilirsiniz.
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran
Sebze yemeğinden kastımız mevsimine göre taze fasulye, bamya, semizotu, patlıcan, kereviz olabilir. Bu öğünde de ekmek yok. Onun yerine bulgur pilavı var. Yoğurt veya ayranı öğüne mutlaka ekleyin, tokluk hissini artırır.
Diyet listesinde ikindi vakti ara öğünü:
Diyet yaparken sağlıklı kilo vermek için ikindi vakti ara öğünü yapmak çok önemlidir. Bu sayede enerji seviyeniz yükselir, akşam yemeğinde daha az yiyerek doyabilirsiniz.
- Bir fincan sade veya tarçınlı Türk kahvesi
- Bir avuç içi kuruyemiş veya taze meyve
Ceviz, badem, fıstık, leblebi gibi kuruyemişler tercih edebilirsiniz. Aynı şekilde mevsimine göre kayısı, erik, karpuz, kiraz, çilek gibi meyveler de olabilir. Her ikisinin de ölçüsü bir avuç içi kadar olmalıdır.
Kilo verdiren diyet listesinde akşam yemeği:
İşte geldik en önemli bölüme: Diyette akşam yemeği! Hafif beslenmek hem kilo vermeyi hem uyumayı kolaylaştırır. Zaten sabahtan bu yana çok iyi beslendiğiniz için akşam yemeğindeki bu menü sizin için yeterli olacaktır.
- Bir büyük kase bakliyat veya et suyu çorbası
- Bir büyük kase mevsim salatası
- Bir kase yoğurt veya bir bardak kefir
Bakliyat çorbasından kasıt mercimek, bulgur, ezogelin çorbası olabilir. Aynı şekilde tavuk suyu, et suyu veya balık suyu çorbası tercih edebilirsiniz.
Doyana kadar mevsim salatası yiyebilirsiniz. Ama en fazla bir tatlı kaşığı zeytinyağı kullanın. Nar ekşisinden ise uzak durun.
Bu öğünde de kefir içmek çok yararlı olacaktır.
Kilo verdiren diyet listesi hakkında bilgiler:
Bir günlük örnek doğru beslenme listesini sizinle paylaştık. Bu sadece örnektir. Daha fazlası için diyetisyen hizmeti satın almanızı tavsiye ederiz.
Akşam yemeğinden sonra acıkırsanız, bir fincan bitki çayı içebilirsiniz.
Gün boyunca 12 bardak su içmeniz çok önemlidir. Dilerseniz, detoks suyu yapabilirsiniz.
Gün içerisinde 1 saatlik tempolu yürüyüş yapmanızı öneririz. Bu sayede hızlı kilo verebilirsiniz.
