Mekik çekmeden dümdüz karın

Çoğu kişi, düz bir karna sahip olmak için mekik çekmek gerektiğini düşünür. Çoğu zaman spor hocaları da bu şekilde yönlendirme yaparlar. Ancak mekik çekmek hem zordur hem de yanlış yapılır beli çok zorlar ve omurga sakatlanmaların davetiye çıkarır. Neyse ki karın bölgesini sıkılaştırmak için tek yol mekik çekmek değil. İşte mekiksiz dümdüz bir karna sahip olmanızı sağlayacak hareketler.

mekiksiz-duz-karin1

Dizlerinizin üzerinde dik olarak durun. Elinizde bir dambıl veya benzeri bir ağırlık olursa hareket daha etkili olacaktır. Dambılı göğsünüz hizasında tutun. Belinizi dik tutmaya özen gösterin. Ağırlığınızı geriye doğru vererek gövdenizi yavaşça arkaya doğru bırakın. Ardından ilk pozisyona geri dönün. Arkaya giderken nefes vermeli, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almalısınız. Bu şekilde 15-20 tekrar yapın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir