Spor

Mekik çekmeden dümdüz karın

479views

mekiksiz-duz-karin2

Bu hareket için bir pilates topuna ihtiyacınız olacak; ama pilates topunuz yoksa idareten, basketbol topu gibi başka bir top da kullanabilirsiniz. Topu elinize alın ve yere uzanıp topu göğüs hizanızda olacak şekilde havada tutun; bu sırada ayaklarınıza da havada tutmayı unutmayın. Ardından yavaşça nefes verirken, el ve ayaklarınızı ters yöne doğru uzatın sonra nefes alarak geri birbirine yaklaştırın. El ve ayaklarınız kavuşunca topu, ellerinizden ayaklarınıza geçirin. Topu iki ayağınızın arasında tutarak el ve ayaklarınızı tekrar birbirinden uzaklaştırın. Bu şekilde topu, 15-20 defa el ve ayaklarınız arasında taşıyın.