Spor

Mekik çekmeden dümdüz karın

480views

mekiksiz-duz-karin4

Yumuşak bir zemine uzanın. Ellerinizi isterseniz, avuç içiniz yere bakacak şekilde iki yanınıza koyabilir isterseniz de başınızın altında birleştirebilirsiniz. Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, bu sayede kalçanızı doğru pozisyona geçirmeniz kolaylaşacak. Ardından ayaklarınızı ileri doğru uzatın. Sonra sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırın, en dik konuma ulaşınca tekrar indirmeye başlayın. Sağ ayağınız yolu yarılamışken sol ayağınızı da kaldırmaya başlayın. Bu şekilde tıpkı bir makas gibi, ayaklarınızı indirip kaldırın. Unutmayın; ayaklarınız zemine değmeyecek. Bu şekilde 20-30 tekrar yapabilirsiniz.