Spor

Mekik çekmeden dümdüz karın

482views

mekiksiz-duz-karin5

Zemine uzanıp bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve birbirine sıkıca yapıştırın. Ellerinizi iki yana açın ve zeminde sağlamca destek alın. Bu hareketi yaparken ellerinizle denge sağlayacaksınız. Ardından bacaklarınızı sağa doğru indirin. Sol kalçanızın zeminle teması kesilince indirmeyi bırakın. Sonra ayaklarınızı, ilk başladığınız dik konuma geri getirin. Ardından aynı şekilde, ayaklarınızı sola doğru indirin. Bu bir tekrar sayılır. Böylece 8-10 tekrar yapın. Bacaklarınızı çekerken gücü ellerinizden değil karın kaslarınızdan alın. Hareketi, onların kasıldığını hissederek yapın. Ellerinizi kullanmaya çalışırsanız hareket zorlaşır ve belinizi zorlar.