Spor

Resimli Karın Egzersizleri

504views

Uzanarak mekik çekme

uzanarak-mekik
Yere uzanın. Kollarınızı başınızın yanlarından yukarı doğru uzatın. Ellerinizi birleştirin. Ayak tabanlarınız zemine tam temas edecek şekilde dizlerinizi kırın. Pozisyonu aldıktan sonra, karnınızdan güç alarak, gövdenizin üst kısmını kaldırın. Tam olarak kalkmanıza gerek yok, oturur pozisyona gelmeden ne kadar kalkabiliyorsanız o kadar kalkmalısınız. Yere inerken de omuzlarınızın zemine temas etmemesine dikkat edin.

Eğer boynunuz zorlanırsa, bir elinizle boynunuzu destekleyip, tek elinizi havada tutarak da yapabilirsiniz.