Spor

Sıkı Bir Vücut için Evde Yapılabilecek Hareketler

490views

Bel çevirerek büyük adım

siki-vucut-hareketler3

Egzersizi yaparken elinizde dambıl tutabilirsiniz. Dambılları her iki elinizle sıkıca kavrayın. Bir bacağınız önde, diğer bacağınız arkada olacak şekilde durun ve ileri doğru büyük bir adım atın. Öndeki dizinizi, baldırınız zemine paralel olacak şekilde bükün. Arkada kalan bacağınızı, kaval kemiğiniz zemine paralel olacak şekilde bükebilir veya tamamen düz tutabilirsiniz. Dambılları kendinize çekerek yükselin ve arkadaki büktüğünüz bacağınızı düzleştirin. Hareketi her iki bacağınız için 10’ar kez tekrarlayın ve bu şekilde 3-4 set yapın.