Spor

Sıkı Bir Vücut için Evde Yapılabilecek Hareketler

491views

Bisiklet çevirme

siki-vucut-hareketler4

Yere sırt üstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi bükün. Sırayla bir sağa, bir sola gövdenizi kaldırırken, döndüğünüz yöndeki bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bakacak şekilde yukarı kaldırın. Hareketi yaparken boynunuzu ve başınızı ellerinizle çekmeyin, yalnızca hafifçe destekleyin; yoksa boynunuzu incitebilirsiniz. Karın kaslarınızın zorlandığını hissetmelisiniz. Hareketi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın ve 3-4 sete tamamlayın.

Bu hareketleri haftada 3-4 gün düzenli yaptığınızda kat ettiğiniz gelişmeye kendiniz bile inanamayacaksınız.