Zayıflamak için egzersizler resimli anlatım

İnsanların büyük sorunlarından biri de fazla kilo problemidir. Genellikle önemli sağlık problemlerinin bir sonucu olurken bazen de dengesiz beslenme ve kötü beslenme alışkanlığından kaynaklanır. Kadınlar ve erkekler fazla kilo sorunlarından oldukça mustariptir. Çocuklarda da bu durum farklı değildir. Anne babanın sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda bilgili davranmaları gerekmektedir. Fazla kilo problemi, önlem alınması gereken sağlıklı bir beslenme ve egzersize ihtiyaç duyan olağan bir sorundur. Sağlıklı bir yaşam ve zayıflamak için düzenli egzersiz yapmak gerekiyor.

evde-kilo-verme-egzersizleri-pilates-mekigi

 

Bilhassa kadınlarda ortaya çıkan basen, göbek ve kalça kesiminde oluşan bölgesel yağlanmalar büyük sıkıntılar teşkil etmektedir. Bölgesel yağlanmalardan kurtulmak ve zayıflamak için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıksız beslenme alışkanlığının sağlıklı beslenme alışkanlığına indirgenmesi gerekiyor.

evde-kilo-verme-egzersizleri-asili-durma

Zayıflamak için yapılabilecek egzersizler; mekik hareketi, genel olarak bilinen mekik hareketi bilhassa göbek bölgesini çalıştırmak üzerinedir. Çapraz mekik hareketi, mekik hareketi ile benzerlik gösteren çapraz mekik hareketi sadece çapraz şekilde yapılmasıdır. Şınav çekme hareketi, şınav hareketi doğru bir şekilde yapıldığında kalça bölgesinde sıkılaşma ve incelme oluşurken omuz ve kol kaslarında güçlenme etkisi ortaya çıkacaktır. Sırt üstü yere yatma hareketi, sırt üstü yere yatılarak eller belin altına gelecek şekilde yerleştirilerek ayakların birleşik ve sık bir şekilde kaldırılması. Plank hareketi, kolların dirseğe kadar olan kısmı yere yerleştirilir ve yüz üstü bir şekilde şınav pozisyonu alınır ama burada sadece dirseklere kadar olan kısım yere yapışık olmalıdır şınav pozisyonundaki gibi vücut yukarı kaldırılarak 20 saniye beklenir ve eski duruma dönülür. Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşama merhaba der…

En eğlenceli sporla zayıflayın!

Spor yapmak hem kilo verme hem de vücudu sağlıklı tutma adına çok faydalıdır. Ancak spor yapmak herkesin hoşuna giden bir aktivite değil. Peki, en eğlenceli sporla nasıl zayıflayabilirsiniz? Sizlere fitnetss hareketleri ve dansın birleşiminden oluşan hem eğlenceli hem de kilo verdirici bir aktivite olan zumba dansından bahsedeceğiz.

spor-1

Zumba dansı Alberto Beto Perez tarafından Kolombiya’da bulunmuş fitness bazlı bir dans programıdır. Zumba kareografilerinde samba, salsa, mambo, hip-hop, mezdeke ve bazı Hint dansları mevcuttur. Youtube’da birçok zumba dansı videosu mevcuttur. Dilerseniz kendi programınızı oluşturup, bu videoları kullanarak evde zumba dansına başlayabilirsiniz.

Spor yapan kadınlar

Ya da bir spor salonuna kayıt olup bir grupla beraber ya da sadece siz ve eğitmeninizi içeren bir çalışma programı ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Her ne kadar evde zumba yapmak birçok kişi için daha uygun bir seçenek olsa da, bu durumda yanlış bir hareket sonucu sakatlanma riskiniz vardır. O nedenle imkanınız ve vaktiniz varsa bir spor salonunu seçin.

spor-yapan-kadinlar

İlk başlarda hem dans hem fitness hareketleri size zor gelebilir ve uzun süre dayanamayabilirsiniz ancak zamanla vücudunuz alıştıkça daha uzun süre dayanabileceksiniz. Spor yaparak kısa sürede kilo vermeniz zordur ancak uzun vadede, daha sağlıklı yöntemler kullanmak ve verilen kiloların kalıcılığını sağlamak istiyorsanız zumba dansını denemeye hemen başlayabilirsiniz.

Spor yaparken beslenmenin 5 doğru kuralı

Özellikle havaların ısınmasıyla, yaz aylarına az bir süre kala spor salonları tıklım tıklım dolmaya başladı. Düzenli beslenme ve düzenli yapılan spor ile hem kilo verebilir hem de sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Doğru spor yapmanın yanında doğru beslenme de çok önemlidir. Yaptığınız spordan en üst düzeyde verim almak istiyorsanız bu sürede tükettiğimiz besinlere dikkat etmelisiniz. Spor öncesi ve sonrasında uygun besinler tüketerek amaçladığınız hedefe daha kolay ulaşmanız mümkün. Bunun için spor yaparken beslenmenin beş kuralından bahsedebiliriz.

Spor yapmak

İlk kural spor yapmaya başlamadan en az bir buçuk saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız ve yediğiniz besinlerin spor esnasında sizi rahatsız etmeyecek cinsten olmasına özen göstermelisiniz. Gaz yapacak ve ağırlık verecek yağlı besinler yerine daha hafif besinler tüketmelisiniz. İkinci kural günde en az 2,5 3 litre su içmelisiniz. Spor yaparken vücut fazlasıyla su kaybettiğinden bu kuralı atlamamalısınız. Üçüncü olarak kafeinli gıdalardan uzak durmalı kemiklerinizi güçlendirmek için süt ve süt ürünleri tüketmeye özen göstermelisiniz.

spor-yapan-kadin

Spor yaparken bol enerjiye ihtiyaç olduğundan karbonhidrat alımına dikkat etmenizde fayda var. Bunun için dördüncü kuralımız tam tahıllı karbonhidratları tüketmeniz. Son olarak sadece spor öncesinde değil sonrasında da beslenme önemli. Bu nedenle spor sonrasında yağsız bir sütle ve muz gibi doyurucu meyvelerle yapabileceğiniz bir içecek hem size tokluk hissi verecek hem de kaybettiğiniz enerjiyi kazanmanıza yardımcı olacaktır.