dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Vücut Geliştirmeye Başlarken Bunlara Dikkat

354views

Alışma programının ardından asıl programa geçtiğinizde, büyük ihtimalle daha az tekrar yaparak, daha büyük ağırlıklarla çalışmanız gerekecek. Burada, çalışmaya başlamadan önce iyice ısınmaya özen gösterin. Vücut geliştirme bir güç sporudur, yani hareketleriniz seri, kısa süreli ve patlayıcı olmalı. Bu yüzden kaslarınızı iyice ısıtmamanız hâlinde, tatsız sakatlıklara davetiye çıkarmış olursunuz.

Spora başladığınızda beslenme düzeninizi de yaptığınız spora göre ayarlamanız gereklidir. Eğer kilo almak için vücut geliştirme yapıyorsanız bolca protein almalı, günlük kalori alımını yükseltmek için de gün içinde tükettiğiniz yağ miktarını biraz arttırmalısınız. Yalnız buradaki artışı iyi ayarlamak gerekir. Her bir gram yağda 9 kalori, yani bir kaşık zeytinyağında neredeyse 300 kalori olduğunu unutmayın. Yağlanarak kilo alıp da bu sefer de “nasıl zayıflayacağım” derdine düşmeyin sonra. Ayrıca spor sırasında bitkin düşmenizi önlemek için sağlıklı karbonhidratlardan da almalısınız. Bunun da en iyi yolu; çiğ sebze-meyve tüketmektir.