Basen eritme hareketi

Basen eritmek ve bacak inceltme hareketini Spor Eğitmeni Jennifer Cassetta öğretiyor! Yerde oturarak kolayca yapabileceğiniz basen eritme hareketini adım adım anlatıyoruz.

Basen eritmek ve bacak inceltme hareketini Spor Eğitmeni Jennifer Cassetta öğretiyor! Yerde oturarak kolayca yapabileceğiniz basen eritme hareketini adım adım anlatıyoruz.

 

1. adım: Yerde oturabileceğiniz rahat bir köşe bulun ve sırtınızı duvara verecek şekilde oturun. Hareketi yaparken yanınıza gazete, dergi ile çay, kahve de alabilirsiniz.

 

2. adım: Sırtınızı duvara yaslayarak destekleyin. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayağınızı esnetin.

 

3. adım: Karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınız yerden olabildiğince yukarı kaldırın. (Bu esnada sırtınızı eğmemeye gayret edin, dik durun.) Bacağınızı indirin ama yere değdirmeyin. Hareket bu. 15 kez tekrar edip hareketi diğer bacak için de yapmalısınız. Ardından dinlenebilirsiniz.

 

basen-eritme-2

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir