Brad Pitt, Dövüş Kulübü filmi için hazırlanırken yağ oranı düşük ve kas yapısı çok belirgin bir vücuda sahip olmak üzere egzersiz yapmış. “Yüzücü vücudu” da diyebileceğimiz bu vücut yapısını elde etmek oldukça zordur; çünkü kas kütlesi normal bir insandan fazla olmasına rağmen yağ kütlesi oldukça azdır. Yağ kütlesini arttırmadan kas kütlesini arttırmaksa işin en zorlu aşamasıdır.
Oyuncu, bunu sağlayabilmek için “bölünmüş program” denen bir çalışma programı uygulamış. Bu programda, haftanın her günü egzersiz yapılıyor; fakat her kas grubu, haftada bir gün çalıştırılıyor. Böylece toparlanmak için ihtiyacı olan zamanı bulmuş oluyor. Sporu yapan kişi ise bitkin düşmeden programını uygulamaya devam edebiliyor.
Pazartesi-Göğüs
75 şınav
Bench pres
Nautilus pres
Açılı sehpada bench pres
Kelebek
Salı-Sırt
25 barfiks
Karna çekiş
Enseye çekiş
T-bar çekiş
Çarşamba-Omuz
Arnold pres
Omuz yana açış
Omuz kaldırma
Perşembe-Önkol, arka kol
Sehpada önkol
Makinede önkol
Çekiç (kaldırma)
Makinede arka kol
Cuma
1 saat koşu
Cumartesi
1 saat koşu
Pazar
Dinlenme
Not: Tüm egzersizler üçer setten ve her set 15-25 tekrardan oluşmaktadır.
Brad Pitt’in “Truva” filmine hazırlanırken uyguladığı programı görmek için tıklayın.
Yazının başına dönmek için burayı tıklayın.
