630views
Göğüs
Bench pres
Açılı bench pres
Makinede yana açış
Dips
Dumbbell çekiş
Sırt
Geniş açılı barfiks
T bar çekiş
Karna çekiş
Deadlift
Bacak
Çömelme (squat)
Leg extension
Barla diz çökme
Calf (kaval kemiğinin arkasındaki kaslar)
Ayakta calf
Oturarak calf
Tek ayakla calf
Önkol
Bilek bükme
Tersine bilek bükme
Makinede bile bükme
Pazı
Barla pazı çalışma
Oturarak dumbbell ile pazu çalışma
Dumbell ile sıkılaştırma
Arka kol
Dar tutuş bench pres
Makinede arka kol (push down)
Z-bar arka kol
Dumbbell enseye indirme
Omuz
Ön tutuşla omuz pres
Ayakta omuz yana açış
Arka omuz yana açış
Makinede omuz yana açış
Karın
30 dakika boyunca tüm karın hareketleri
Yazının başına dönmek için burayı tıklayın.
Ana sayfaya dönmek için tıklayın.
