Brad Pitt Fight Club Vücunu Nasıl Yaptı (3)

Göğüs

Bench pres
Açılı bench pres
Makinede yana açış
Dips
Dumbbell çekiş

Sırt

Geniş açılı barfiks
T bar çekiş
Karna çekiş
Deadlift

Bacak
Çömelme (squat)

Leg extension
Barla diz çökme

Calf (kaval kemiğinin arkasındaki kaslar)

Ayakta calf
Oturarak calf
Tek ayakla calf

Önkol

Bilek bükme
Tersine bilek bükme
Makinede bile bükme

Pazı

Barla pazı çalışma
Oturarak dumbbell ile pazu çalışma
Dumbell ile sıkılaştırma

Arka kol

Dar tutuş bench pres
Makinede arka kol (push down)
Z-bar arka kol
Dumbbell enseye indirme

Omuz

Ön tutuşla omuz pres
Ayakta omuz yana açış
Arka omuz yana açış
Makinede omuz yana açış

Karın

30 dakika boyunca tüm karın hareketleri

Yazının başına dönmek için burayı tıklayın.

Ana sayfaya dönmek için tıklayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir