Dördüncü gün
Isınma
Ünlü oyuncu bu güne de kürek çekip ısınarak başlıyor. Oyuncu bugün, tamamen squat hareketine odaklanıyor. Bu hareket, vücudun genelinin gücünü arttırmakta ve nöromasküler sistemi de uyararak dengeleyici kasları geliştirmekte oldukça etkili. Isınmanın ikinci aşaması sırasında vücut ağırlığıyla squat yapıyor ve ısınma faslını bitiriyor.
Önden tutuşla çömelme (front squat)
Statham, 5 tekrarlık 5 setten oluşan bir antrenman yapıyor ve aralarda sadece 90 saniye dinleniyor. Bu sırada vücut ağırlığının toplamında %5 daha fazla kaldırıyor.
Soğuma
Soğuma kısmında Statham, 240 şınav çekiyor; fakat bunu “merdiven” denen bir yöntemle yapılıyor. Normalde iki kişiyle uygulanabilecek bu yöntemi tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Önce bir tek şınavla başlayın; sonrasında ayağa kalkın ve bire kadar sayın. Sonra iki şınav çekin ve ayağa kalkıp ikiye kadar sayın sonra üç şınav çekin, ayağa kalkın ve üçe kadar sayın. Bu şekilde toplamda 15 şınav çekene kadar devam edin. On beşe gelince tekrar birden başlayın.
Beşinci gün
Ünlü oyuncunun, beşinci günde yaptığı antrenman oldukça yorucu. Bu antrenmanda da tüm hareketler dinlenmeden ve art arda yapılıyor.
Isınma
Isınma diğer günlerdekiyle aynı.
Antrenman
7 metre ipe tırmanma
Önden tutuşla çömelme (front squat)
Ball Slam (ağırlık topunu kaldırıp yere vurma)
15 metre halat çekme
Bench pres
Ball Slam (ağırlık topunu kaldırıp yere vurma)
Barfiks
Dips
Ball Slam (ağırlık topunu kaldırıp yere vurma)
Dirence karşı halat çekme
Altıncı gün
Altıncı günde Jason Statham’ın tek yapması gereken, sevdiği bir sporu bir saatten uzun bir süre yapmak.
Yedinci gün
Ünlü oyuncu, haftanın bir gününü kendine ayırmayı ve dinlenmeyi tercih ediyor.
Yazının başına dönmek için tıklayın.
Ana sayfaya dönmek için tıklayın.
