diyet yaparken mutlaka yenmesi gerekenler hakkında bilgiler sunuyor. Hayalinizdeki kiloya ulaşmak için doğru zayıflama yöntemlerini bilmeniz ve düzenli olarak uygulamanız gerekiyor.
- Roka, maydanoz, kıvırcık: Yeşilliklerin kalori değeri düşüktür, bu sayede zayıflama diyetlerinde doyana kadar yiyebilme şansı verir. Kabızlık giderici, ödem ve toksin temizleyici, iştah kesici özelliğe sahiptirler.
Kahvaltıda, akşam yemeğinde, ara öğünde yani özetle günün her öğününde maydanoz, roka, nane, dereotu, kıvırcık, marul gibi besinler tüketmeniz kilo vermek için son derece yararlıdır.
- Sarımsak ve soğan: Kilo vermek sözkonusuysa, sarımsak ve soğanı kesinlikle tavsiye ediyorum! Çünkü ikisi de mükemmel bir toksin, ödem temizleyicidir. Hatta kilo vermem durdu dediğimiz anlarda bile imdadımıza koşup vücut direncimizi güçlendirir.
Ben en çok gece uyumadan önce küçük bir diş sarımsağı bir bardak suyla birlikte hap gibi yutmayı tercih ediyorum. Elbette, klasik olarak salatalara, yemeklere ilave etmek veya sarımsak kürü yapmak da kilo vermemiz açısından yararlı olacaktır.
TIKLA OKU: AYDA 8 KİLO VERDİREN SARIMSAK KÜRÜ TARİFİ
- Yoğurt ve süt ürünleri: Yoğurdun içeriğinde doğal olarak bulunan CLA özleri, vücutta yağ yakımına yardımcı oluyor. Sağlıklı protein kaynağı olan yoğurt, uzun süre tok tutuyor ve kilo verirken kas kaybını önlüyor. Yoğurttaki probiyotik bakteriler, bağırsak hareketlerini hızlandırıyor, kabılzıktan kurtulmaya fayda sağlıyor.
Aynı şekilde lor peyniri, kefir, süt, peynir gibi süt ürünleri de diyet yaparken mutlaka yenmesi gerekenler arasında bulunuyor.
- Ispanak ve pazı: Ispanakta bulunan lösin aminoasit, yağ yakım metabolizmasını çalıştırıyor. Tam bir vitamin ve mineral kaynağı olan ıspanak, vücut direncini yükseltiyor, hastalıklara karşı koruma sağlıyor.
Çiğ olarak salatalarda ıspanak kullanabileceğiniz gibi mezelerde, zeytinyağlı yemeklerde, çorbalarda ıspanak tüketimi kilo vermek için faydalıdır.
- Yumurta: Özellikle haşlanmış yumurta, uzun süre tok tuttuğu için iştah kapatmaya yardım ediyor. Günlük kalori alımını dengeliyor. Yumurtadaki protein, vücut tarafından oldukça yüksek oranda kullanılır. Gece acıkınca bile gönül rahatlığıyla haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bir yumurta ortalama 70 kaloridir.
Bazı kişilerde tiroid hastalığı vardır, bu yüzden kilo veremediklerini düşünürler. Oysaki kahvaltıda bir haşlanmış yumurta yemek, günlük selenyum ihtiyacının büyük bölümünü karşılar. Sağlıklı bireylerde olduğu gibi tiroid hastalarının da kilo vermesine yardımcı oluyor.
- Zencefil ve zerdeçal: Bilimsel araştırmalar, zencefil ve zerdeçalın kilo verme üzerindeki pozitif etkilerini ortaya çıkarıyor. Vücuttan ödem ve toksin temizlemeye yardım ediyor. Eğer karaciğerde yağlanma varsa, değerlerin ideal seviyeye inmesine fayda sağlıyor. Özellikle, zerdeçal kan şekerini dengeliyor ve tokluk veriyor.
Yoğurda, salataya, çorbaya ve yemeklere bu iki baharatı ekleyip hem kilo verebilir hem yeni lezzetler deneyebilirsiniz.
- Tarçın: Eğer tatlı isteği veya aşırı iştah açıklığı nedeniyle kilo veremiyorsanız, tarçın size yardımcı olabilir! Çünkü, tarçın zayıflamaya yardımcı oluyor, insülin dengesini düzenliyor, iştah kesmeye pozitif katkılar sağlıyor. Tarçını çubuk veya toz formunda kullanabilirsiniz. Yoğurda, süte ekleyip tüketebilirsiniz.
Ayrıca, tarçınlı çay yaparak zayıflama hızını yükseltebilirsiniz.
Diyet yaparken mutlaka yenmesi gerekenleri ana başlıklarda halinde size sunmaya çalıştım. Elbette, doğada yetişen ve mevsiminde yediğimiz her sebze, meyve, baharat sağlığımız ve diyetimiz için uygundur.
Bahar gelince ara öğünde bir kase çilek yer yanında süt içeriz; kış geldiğinde akşam yemeğinde turplu havuçlu salata yapar yeriz… Her durumda sağlığımız ve diyetimiz için ev tipi, doğal beslenme yararlı olacaktır.
