Zayıflamak isteyen birinin, gün içinde ne kadar kalori harcadığını bilmesi, kilo kontrolü sürecinde işini kolaylaştıracaktır. Kalori ihtiyacını kapatabilir veya daha az kalorili yiyeceklere yönelebilir. Böylece “Acaba çok mu kalori aldım?” gibi endişelerle aklını meşgul etmeden hayatına devam edebilir. Fikir vermesi açısından, bazı etkinliklerin, ne kadar kalori yakılmasına sebep olduğunu aşağıdaki tabloda derledik.
Aşağıdaki tablodaki kalori harcamaları, 80 kg aırlığındaki bir erkeğe göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.
|
Yapılan İş |
Süre |
Harcanan kalori miktarı |
|
Ağırlık çalışmak |
30 dak |
135 kalori |
|
Paten yapmak |
15 dak |
100 kalori |
|
Piyano çalmak |
30 dak |
110 kalori |
|
Merdiven çıkmak |
15 dak |
161 kalori |
|
Bulaşık yıkamak |
15 dak |
89 kalori |
|
İp atlamak |
15 dak |
200 kalori |
|
Araba kullanmak |
15 dak |
42 kalori |
|
Dans etmek |
30 dak |
75 kalori |
|
Bahçe işleri |
30dak |
215 kalori |
|
Aerobik |
30 dak |
240 kalori |
|
Bisiklete binmek |
30 dak |
350 kalori |
|
Kürek çekmek |
30 dak |
280 kalori |
|
Ayakta yapılan işler |
30 dak |
118 kalori |
|
Eşya taşımak |
15 dak |
132 kalori |
|
Bilgisayar kullanmak |
30 dak |
45 kalori |
|
Duş almak |
15 dak |
84 kalori |
|
Temizlik yapmak |
15 dak |
55 kalori |
|
Mutfak işleri |
30 dak |
100 kalori |
|
Tenis oynamak |
30 dak |
242 kalori |
|
Uyumak |
15 dak |
18 kalori |
|
Televizyon seyretmek |
15 dak |
21 kalori |
|
Bowling oynamak |
20 dak |
117 kalori |
|
Yürüyüş yapmak |
15 dak |
95 kalori |
|
Basketbol oynamak |
30 dak |
330 kalori |
|
Yüzmek |
30 dak |
240 kalori |
|
Voleybol oynamak |
1 saat |
280 kalori |
|
Step yapmak |
15 dak |
140 kalori |
|
Masa tenisi oynamak |
1 saat |
318 kalori |
Aşağıdaki tablodaki kalori miktarları 60kg ağırlığındaki bir kadına göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.
|
Yapılan İş |
Süre |
Harcanan kalori miktarı |
|
Ağırlık çalışmak |
30 dak |
103 kalori |
|
Paten yapmak |
15 dak |
75 kalori |
|
Piyano çalmak |
30 dak |
83 kalori |
|
Merdiven çıkmak |
15 dak |
121 kalori |
|
Bulaşık yıkamak |
15 dak |
34 kalori |
|
İp atlamak |
15 dak |
150 kalori |
|
Araba kullanmak |
15 dak |
32 kalori |
|
Dans etmek |
30 dak |
91 kalori |
|
Bahçe işleri |
30dak |
162 kalori |
|
Aerobik |
30 dak |
182 kalori |
|
Bisiklete binmek |
30 dak |
261 kalori |
|
Kürek çekmek |
30 dak |
210 kalori |
|
Ayakta yapılan işler |
30 dak |
88 kalori |
|
Eşya taşımak |
15 dak |
99 kalori |
|
Bilgisayar kullanmak |
30 dak |
33 kalori |
|
Duş almak |
15 dak |
63 kalori |
|
Temizlik yapmak |
15 dak |
41 kalori |
|
Mutfak işleri |
30 dak |
75 kalori |
|
Tenis oynamak |
30 dak |
182 kalori |
|
Uyumak |
15 dak |
14 kalori |
|
Televizyon seyretmek |
15 dak |
15 kalori |
|
Bowling oynamak |
20 dak |
46 kalori |
|
Yürüyüş yapmak |
15 dak |
86 kalori |
|
Basketbol oynamak |
30 dak |
246 kalori |
|
Yüzmek |
30 dak |
182 kalori |
|
Voleybol oynamak |
1 saat |
206 kalori |
|
Step yapmak |
15 dak |
105 kalori |
|
Masa tenisi oynamak |
1 saat |
238 kalori |
Not: Yukarıdaki tablo, varsayımsal vücut değerleri üzerinden varsayımsal bir kadın ve bir erkek için hesaplanmıştır. Gerçekte harcanan kalori miktarı yapılan işin yoğunluğuna, süresine, düzenli olarak yapılıp yapılmadığına ve yapan kişinin metabolizma hızına, yaşına cinsiyetine, kondisyonuna ve daha farklı çeşitli değerlere bağlıdır. Bu tablo, kilo kontrolü sağlamaya çalışan okuyucularımıza fikir verme amaçlıdır.
Sağlıklı Günler
Diyete Başlıyorum
