Hangi Hareket Kaç Kalori Yakar?

Zayıflamak isteyen birinin, gün içinde ne kadar kalori harcadığını bilmesi, kilo kontrolü sürecinde işini kolaylaştıracaktır. Kalori ihtiyacını kapatabilir veya daha az kalorili yiyeceklere yönelebilir. Böylece “Acaba çok mu kalori aldım?” gibi endişelerle aklını meşgul etmeden hayatına devam edebilir. Fikir vermesi açısından, bazı etkinliklerin, ne kadar kalori yakılmasına sebep olduğunu aşağıdaki tabloda derledik.

Aşağıdaki tablodaki kalori harcamaları, 80 kg aırlığındaki bir erkeğe göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.

     

Yapılan İş

Süre

Harcanan kalori miktarı

Ağırlık çalışmak

30 dak

135 kalori

Paten yapmak

15 dak

100 kalori

Piyano çalmak

30 dak

110 kalori

Merdiven çıkmak

15 dak

161 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

89 kalori

İp atlamak

15 dak

200 kalori

Araba kullanmak

15 dak
30 dak
1 saat

42 kalori
84 kalori
172 kalori

Dans etmek
(Hafif Tempo)

30 dak
1 saat

75 kalori
150 kalori

Bahçe işleri

30dak

215 kalori

Aerobik
(Düşük Yoğunluklu)

30 dak
1 saat

240 kalori
480 kalori

Bisiklete binmek
(19-22km hızla)

30 dak
1 saat

350 kalori
700 kalori

Kürek çekmek
(Makinede, orta zorlukta)

30 dak

280 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak
1 saat

118 kalori
236 kalori

Eşya taşımak

15 dak
30 dak

132 kalori
264 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak
1 saat

45 kalori
90 kalori

Duş almak

15 dak

84 kalori

Temizlik yapmak

15 dak
30 dak

55 kalori
110 kalori

Mutfak işleri

30 dak
1 saat

100 kalori
200 kalori

Tenis oynamak
(Sahada ve teke tek)

30 dak

242 kalori

Uyumak

15 dak

18 kalori

Televizyon seyretmek

15 dak

21 kalori

Bowling oynamak

20 dak

117 kalori

Yürüyüş yapmak
(5km hızda)

15 dak

95 kalori

Basketbol oynamak
(Tek Pota)

30 dak

330 kalori

Yüzmek

30 dak

240 kalori

Voleybol oynamak
(Eğlence amaçlı)

1 saat

280 kalori

Step yapmak
(Düşük yoğunluklu)

15 dak

140 kalori

Masa tenisi oynamak

1 saat

318 kalori

Aşağıdaki tablodaki kalori miktarları 60kg ağırlığındaki bir kadına göre hesaplanmıştır. Kişinin vücut ağırlığı arttıkça, belli etkinlikler sırasında yaktığı kalori miktarı da daha yüksek olabilir. Aynı şekilde, daha düşük vücut ağırlığına sahip birinin çeşitli etkinliklerdeki kalori harcaması daha düşük olabilir.

     

Yapılan İş

Süre

Harcanan kalori miktarı

Ağırlık çalışmak

30 dak

103 kalori

Paten yapmak

15 dak

75 kalori

Piyano çalmak

30 dak

83 kalori

Merdiven çıkmak

15 dak

121 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

34 kalori

İp atlamak

15 dak

150 kalori

Araba kullanmak

15 dak
30 dak
1 saat

32 kalori
64 kalori
128 kalori

Dans etmek
(Hafif Tempo)

30 dak
1 saat

91 kalori
182 kalori

Bahçe işleri

30dak

162 kalori

Aerobik
(Düşük Yoğunluklu)

30 dak
1 saat

182 kalori
364 kalori

Bisiklete binmek
(19-22km hızla)

30 dak
1 saat

261 kalori
522 kalori

Kürek çekmek
(Makinede, orta zorlukta)

30 dak

210 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak
1 saat

88 kalori
177 kalori

Eşya taşımak

15 dak
30 dak

99 kalori
198 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak
1 saat

33 kalori
66 kalori

Duş almak

15 dak

63 kalori

Temizlik yapmak

15 dak
30 dak

41 kalori
82 kalori

Mutfak işleri

30 dak
1 saat

75 kalori
 150kalori

Tenis oynamak
(Sahada ve teke tek)

30 dak

182 kalori

Uyumak

15 dak

14 kalori

Televizyon seyretmek

15 dak

15 kalori

Bowling oynamak

20 dak

46 kalori

Yürüyüş yapmak
(5km hızda)

15 dak

86 kalori

Basketbol oynamak
(Tek Pota)

30 dak

246 kalori

Yüzmek

30 dak

182 kalori

Voleybol oynamak
(Eğlence amaçlı)

1 saat

206 kalori

Step yapmak
(Düşük yoğunluklu)

15 dak

105 kalori

Masa tenisi oynamak

1 saat

238 kalori

Not: Yukarıdaki tablo, varsayımsal vücut değerleri üzerinden varsayımsal bir kadın ve bir erkek için hesaplanmıştır. Gerçekte harcanan kalori miktarı yapılan işin yoğunluğuna, süresine, düzenli olarak yapılıp yapılmadığına ve yapan kişinin metabolizma hızına, yaşına cinsiyetine, kondisyonuna ve daha farklı çeşitli değerlere bağlıdır. Bu tablo, kilo kontrolü sağlamaya çalışan okuyucularımıza fikir verme amaçlıdır.

Sağlıklı Günler

Diyete Başlıyorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir