Spor

Kol Sarkmasını Önleyen Hareketler

412views

Triceps
Bir jimnastik lastiği veya 3-5 kilo ağırlığındaki bir dambılı alın. Dambıl kullanıyorsanız onu havaya kaldırın ve dirseğinizi kırarak ensenize doğru indirin. Omzunuzun oynamasına dikkat edin. Hareketi tamamen dirseğinizle yapmalısınız. Dambılı başınıza veya ensenize çarpmamaya dikkat edin. Yavaş hareket edin. Eğer bir lastik kullanıyorsanız; lastiğin bir ucunuz ayağınızın altında sabitleyin. İstediğiniz kadar gergin olacağı bir noktadan tutun ve aynı hareketi, lastiği çekerek yapın. 8-12 tekrar ve 3-4 set yapın.