Squat nasıl yapılır?

Squat; basen eritmek, göbek yağlarını yok edip karın kaslarını ortaya çıkarmak, popoyu sıkılaştırıp dikleştirmek için muhteşem bir egzersizdir! Peki, Squat nasıl yapılır?

Squat; basen eritmek, göbek yağlarını yok edip karın kaslarını ortaya çıkarmak, popoyu sıkılaştırıp dikleştirmek için muhteşem bir egzersizdir! Peki, Squat nasıl yapılır?

 

Aşağıdaki videoda spor eğitmeni tarafından anlatılan Squat egzersizini göreceksiniz. Spor salonuna gitmenize daha gerek kalmadan, bir boru veya ağırlık eşliğinde 15 tekrardan oluşan 3 set sayesinde harika kalçalara sahip olacaksınız!

 

Squat yapmaya yeni başladığınızda 15 tekrar 3 set yapamayabilirsiniz ama pes etmeyin; yavaş yavaş vücudunuzu alıştırın. İlk günler bir sandalyeden yardım alıp vücudunuzu alıştırabilirsiniz; sandalyeye oturup kalkıyormuş gibi yapın. Örneğin, ilk gün 8 tekrar yapın sonraki gün 10 sonraki gün 12 gibi… Bir hafta sonra rahatlıkla 15 tekrar yaptığınızı göreceksiniz.

 

Aşağıdaki görsel Squat hareketi sırasında hangi kasların çalıştığı kırmızı renklerle gösterilmiştir. 

hangi-kaslar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir