Spor

Yoga Yaparak Yağlarınızdan Kurtulun

559views

yoga-dort-kollu-sopa-durusuChaturanga dandasana- Dört Kollu Sopa Duruşu

Tarifi çok basit; ama yapması bir o kadar zor olan bu harekette; zemine yatacak, ardından elleriniz ve ayaklarınız üzerinde kendinizi kaldıracaksınız. Dirseklerinizi gövdenize sıkıca yapıştırın ve ayaklarınızı birbirine yakın tutun.

Bu şekilde 20 saniye kadar bekleyin. Gövdenizi zemine yaklaştırdıkça hareketi yapmak zorlaşır. Ustalaştıkça gövdenizi zemine yaklaştırabilir ve hareketin süresini uzatabilirsiniz.

Kol ve bacak kaslarını çalıştırmasının yanı sıra bu hareket “merkez kasları” denen karın ve bel bölgesindeki kasların birçoğunu çalıştırır. Bu bölgede bir toparlanma sağlamasının yanı sıra oldukça fazla kalori yakmanızı sağlayacak bir harekettir.