1 Ayda 5 Santim İncelin

Göbeğinizi bir ayda tam 5 santim inceltmek istemez misiniz? Günde birkaç dakikanızı alacak bu egzersizleri düzenli yaparak, bu bölgedeki kaslarınızın toparlanmasını sağlayabilir, fazladan kalori yakabilir ve 5 santim incelebilirsiniz. Üstelik evinizden çıkmanıza bile gerek yok.

 plank

Bu basit egzersiz için, bir mat üzerinde dört ayak pozisyonu almanız gerekiyor. Ellerinizi omuzlarınızın hizasında kalacak biçimde yere koyun; ardından ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Hareketi doğru yaptıysanız, şınav pozisyonunun “itme” aşamasındaki gibi duruyor olmalısınız. Doğru pozisyonu aldıktan sonra tek yapmanız gereken bu şekilde durmak.

Kalçanızın veya belinizin aşağı sarkmasına ve çok yukarı kalkmasına izin vermeyin. Bedeniniz ok gibi dümdüz olmalı. Karın kaslarınızı, hafifçe içeri çekerek, kasmayı da unutmayın. Bu şekilde 1-3 dakika arası durun. Yorulunca bırakın ve 1-2 dakika dinlenin. Böylece 3 set yapın.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir