Hangi Egzersizle Kaç Kalori Yakarım?

Spor yapıyor; ama kaç kalori yaktığınızı bilmiyor musunuz? Spor yaparken kaç kalori yaktığınız yaptığınız spora, egzersizin yoğunluğuna, kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize, kısacası pek çok şeye göre değişir. Egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı hesaplayan çeşitli cihazlar vardır. Ancak bu cihazlara sahip değilseniz ya da yalnızca bir fikir edinmek istiyorsanız bu yöntem sayesinde, yaklaşık kaç kalori harcadığınızı bulabilirsiniz.

Kiloya göre kalori yakma hesabı

Hangi aktivitede kaç kalori harcadığınızı hesaplayabilmeniz için belirlenmiş aktivitelere özel kat sayılar bulunmaktadır. Bu sayıları kilonuz ve aktivite saatinizle çarptığınızda yaklaşık bir değer bulursunuz, bu değer yaklaşık kaç kalori harcadığınızı gösterir.

Örnek:

Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,5

Yürüyüşün süresi 2 saat

Yürüyüş yapan kişi 60 kg ise; 2,5 x 2 x 60 =300 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 70 kg ise; 2,5 x 2 x 70 =350 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 40 kg olsaydı; 2,5 x 2 x 40 =200 kalori enerji harcamış olurdu. 70 kg olan yaklaşık 350 kalori harcarken 40 kg olanın 200kaloriye yakın harcamasına bakarak kalori harcamanın kilo ile ilişkisini daha rahat görebiliriz.

Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık.

3 x 2 x 70 = 420 kalori,

2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= 350 kalori …

Temposu yüksek 1 saatlik hızlı dans aktivitesi için katsayı değeri 5, tenis için 4,5, koşma için 6 olarak hesaplayabiliriz. Bu hesaplamayı yaparken kas oranı sedanter bir kişiye göre fazla olan sporcular için ekstra kalori eklememiz gerekebilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir