dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Sağlık

Hareketsizlikten Kaynaklı Hastalıklardan Korunma Yolları

362views

Yalnızca hareketsizlik değil; tüm gün oturmak yüzünden ortaya çıkan şekil bozuklukları ve fıtık, boyun düzleşmesi gibi sakatlıklar da hepimizi tehdit ediyor. Tüm bunlardan korunmak için yapmamız gereken şeyse aslında basit; olabildiğince düzenli egzersiz yapmak ve hareket etme fırsatlarını değerlendirmek. Masa başında çalışanlar ve hareketsiz bir ortamda çalışanların işine yarayacak diğer ipuçlarıysa söyle:

  • Ofis ortamında, masa başında uzun süreli hareketsiz çalışmayın.
  • İşlerinizi mesai süresinde bitirecek şekilde planlayın. Erken başlayan, geç biten mesailer sizi çok yıpratır.
  • Araca bağımlı hale gelerek, hayatınızı ev ile işyeri otoparkı arasında geçirmeyin.
  • Kendi aracınız yerine toplu taşıma araçlarını kullanın. Eve ya da işinize gelmeden birkaç durak erken inerek yürüyün.
  • Asansör yerine merdiven kullanın.
  • İşyerinde yangın merdivenlerini en üst ve en alt basamak arasında inip çıkın.
  • Çalışırken belli sürelerde ara vererek yürüyüş yapın.
  • Adımlarınızı artırın ve günlük en az 10 bin adım atın.
  • Adımımı sayamam diyenlerdenseniz pedometre olarak bilinen kemerinize takabileceğiniz cihazlar ile günlük adım sayınızı ölçün.