Kol inceltme hareketleri

Kol inceltme hareketleri

Günde yalnızca 5 dakikanızı ayırıp daha ince ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz! Nasıl mı? ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak hazırladığımız resimli kol inceltme hareketlerini yaparak…

Omuz üstüne kaldırma

Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dik durun. Dambılları elinize alın. Dirseklerinizi doksan derece kaldırın ve dambılları yukarı kaldırın. Pozisyon aldıktan sonra dambılları iki yandan başınızın üzerine kaldırın; ardından ilk pozisyona dönün. Bu şekilde 20 tekrar yapın.

Arka kol çalıştırma

Dambılları elinize alın ve başınızın üzerine kaldırın. Ardından dirseklerinizi kırarak; ama omuzları oynatmadan, dambılları ensenize doğru indirin ve ardından ilk pozisyona geri dönün. Dambılları ensenize veya başınıza vurmamaya dikkat edin. Bu şekilde 20 tekrar yapın.

Spor yapan kadınlar

Uzanma hareketi

Dambılları omuz hizanızda tutun. Sonra kollarınızı kendinize doğru çekin. Dambıllar gövdenize iyice yaklaşınca tekrar ileri uzatın. Bu şekilde 20 tekrar yapın.

Kolları arkaya uzatma

Belinizi kırmadan, kalçanızı kullanarak hafifçe öne eğilin. Dambıllar omuz hizanızda ve aşağıda olsun. İki dambılı önce yanlara doğru kaldırın ardından ilk pozisyona geri dönüp kollarınızı geriye doğru kaldırın. Bu bir tekrar sayılır. Bu şekilde 20 tekrar yapın.

Yarım şınav

Yumuşak bir zemin ya da mat üzerinde dört ayak pozisyonu alın. Ellerinizin birbirine yakın olmasına dikkat edin. Sonra dizlerinizi biraz geriye doğru uzatarak yarım şınav pozisyonu alın ve dirseklerinizi kırarak gövdenizi yere doğru yaklaştırın ve ardından gövdenizi tekrar kaldırın. Bu şekilde 20 tekrar yapın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir