Spor

Resimli Karın Egzersizleri

528views

Çift taraflı mekik

cift-tarafli-mekik
Yere uzanın ve ellerinizle, başınızı hafifçe destekleyin. Ayak tabanınız zemine temas edecek şekilde dizlerinizi kırın. Omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırırken, bacaklarınızla da kalçanızı kaldırın. Kalçanızın zeminle teması kesilmesin. Yalnızca leğen kemiğinizi yukarı kaldıracak kadar güç uygulamanız yeterlidir.