Spor

Resimli Karın Egzersizleri

529views

Karın kalası

karin-kalasi
Yere yüz üstü uzanın. Vücudunuzu, dirseklerinizin ve ayak parmak uçlarınızın üzerinde, havaya kaldırın. Vücudunuz bir kalas gibi dümdüz olmalı. Kalçanızı havaya kaldırmamaya veya aşağı salmamaya özen gösterin. Bu şekilde 30-60 saniye kadar bekleyin.

Not: Hareketleri 10- 15 kere yapın, sonra bir dakika kadar dinlenip tekrar yapın; bu şekilde 3-4 set olana kadar devam edin. Karın kalası hareketini yaparken de her 30-60 saniyelik duruştan sonra, dinlenip tekrar yapın.
Hareketleri yaparken başınızı parmak uçlarınızla destekleyin; fakat kafanızı “çekmemeye” dikkat edin yoksa boyun ağrısına ya da incinmelere neden olabilirsiniz.