DiyetManşet

Yulaf ezmesi ile zayıflayanlar var mı?

269views

Sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenler yulaf ezmesini tercih ediyor. Peki, yulaf ezmesi ile zayıflayanlar var mı? Beslenme uzmanı Arzu Karabulut, yulaf ezmesinin faydaları hakkında bilgiler sunuyor. Özel haberimizi sonuna kadar okuyup yulaf ezmesi ile zayıflayanlar konusunda fikir sahibi olabilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyete yardımcı besinlerden biridir.

Yulaf ezmesi, bitkisel protein, sağlıklı karbonhidrat ve zengin lif içeriğiyle diyete yardımcı süper besinlerden biridir. Özellikle, kan şekerini dengede tutarak uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur.

loading...

Yulaf ezmesi nasıl yenir?

En bilinen haliyle yulaf ezmesi, kahvaltı ve ikindi vakti ara öğünde yenir. Süt, yoğurt, kuruyemiş ve meyvelerle karıştırıp kilo vermeye yardımcı yulaf ezmesi hazırlanabilir.

Yulaf ezmesi kaç kalori?

Yeditepe Üniversitesi araştırma sonuçlarına göre 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ortalama 40 kaloridir. Günlük 1800 kalorilik diyet yapıyor olsanız bile, yulaf ezmesindan 40 kalori almak son derece uygundur.

Yulaf ezmesi ne kadar yenmeli?

Sağlıklı besinlerle ilgili genel bir algı var: İstediğim kadar yiyebilirim! Oysaki, durum tam olarak böyle değil. Günlük alınan ve kalori dengeli olmadığı takdirde, kilo almak kaçınılmazdır. Bu yüzden günlük yulaf ezmesi tüketim miktarı da önemlidir.

Ben diyet yapmıyorum ama kilomu korumak için temiz beslenmeye özen gösteriyorum. Sosyal medyada takipçilerim ve birebir hizmet verdiğim danışanlarıma günde 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi yemelerini tavsiye ediyorum.

Günde 3 yemek yulaf ezmesi yemek uygundur.

Yulaf ezmesiyle ilgili dikkat etmemiz gereken önemli bir husus var: Lif içeriği zengin ve bağırsaklar için faydalıdır. Ancak, yeterli miktarda su içilmezse, kabızlığa sebep olabilir. Bu yan etkiye maruz kalmamak için her gün mutlaka 12-14 bardak su içiniz.

Yulaf ezmesi zayıflatır mı?

Evet, yulaf ezmesi harika özellikleri sayesinde zayıflatır. Elbette, beraberinde dengeli beslenme ve spor da olmalıdır. Aslında, artık herkes bunu biliyor ama yine de hatırlatmak istedim.

Yoğurt veya sütle yulaf ezmesi tarifi yapabilirsiniz.

Peki, yulaf ezmesi nasıl zayıflatır?

Kan şekerini dengede tutup tokluk hissi verir. Bu sayede daha fazla yemek yeme ihtiyacı duymazsınız. Dengeli miktarda yediğiniz için kilo vermek kolaylaşır.

Bitkisel lif içerdiği için bağırsak sağlığına faydalıdır. Kabızlık, karın şişkinliği, gaz gibi problemlerin oluşmasını önler. Ama dediğim gibi beraberinde mutlaka günlük 2 litre su içilmelidir.

Yulaf ezmesi tarifi

Kahvaltı ve ara öğün için yulaf ezmesi tarifi yapabilirsiniz. Gerçekten kolay ve pratik bir tariftir. Kavanoza koyup okula veya işyerine götürüp orada da sağlıklı beslenebilirsiniz.

Malzemeler,

  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 5 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 adet mevsim meyvesi
  • İsteğe göre 1 tatlı kaşığı bal

Hazırlanışı,

  1. Meyveyi doğrayıp tüm malzemelerle kavanozda karıştırın.
  2. Yulaf ezmesinin yumuşaması için bir saat kadar bekletin.
  3. Ardından afiyetle yulaf ezmesi karışımını yiyin.

Pratik bilgi: Eğer, yulaf ezmesini bekletmek için zamanınız yoksa 1 su bardağı sıcak sütün içinde kısık ateşte pişirebilirsiniz. Birkaç dakikada yumuşayıp yemeye hazır olacaktır.

Yulaf ezmesi zararları var mı?

Yukarıda belirttiğim gibi yüksek oranda lif içeren yulaf ezmesi ile birlikte bol miktarda su içilmelidir. Yulaf ezmesi yiyip su içmezseniz, kabızlık olabilir.

Yulaf ezmesini günlük beslenmenize ekleyin. Her gün yarım saat yürüyüş yapın. Genel hatlarıyla kilo aldıran yiyeceklerden uzak durun. Çabalarınız karşılık verecek ve siz de yulaf ezmesi ile zayıflayanlar arasında olacaksınız.

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.