739views
Ara öğünlerde badem, ceviz, üzüm, erik gibi kuru yemişler yiyebilirsiniz.
Beyaz ekmek dışındaki sağlıklı ekmek türlerini her öğünde 2 dilim olmak üzere kahvaltı ve öğle yemeğinde yiyeceksiniz. Akşam yemeğinde ekmek kesinlikle yasaktır.
Her gün en az 30 dakika yürümelisiniz. Mümkünse oksijen alabileceğiniz park, koru, deniz kenarı gibi mekanlar olursa daha büyük fayda görürsünüz. 1 haftada 2 kilo verdikten sonra bu diyete ara verin ve normal, sağlıklı beslenmenize dönün.
