Ayda 10 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan kurtulup yepyeni bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, ayda 10 kilo verdiren diyet listesine göz atın! Kurallara uyduğunuz takdirde haftada 2 kilo olmak üzere ayda 10 kilo verebilirsiniz.


Fazla kilolardan kurtulup yepyeni bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, ayda 10 kilo verdiren diyet listesine göz atın! Kurallara uyduğunuz takdirde haftada 2 kilo olmak üzere ayda 10 kilo verebilirsiniz. Elbette, diyete başlamadan önce sağlık testlerinizi yaptırmalısınız.

 

Kilo verdikten sonra sağlıklı, temiz beslenmeye devam etmeli; ölçülü yemelisiniz. Aksi durumda verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Diyet sırasında vücudunuzdaki yağların yakılıp dışarı atılması için günde 12-14 bardak su içmelisiniz.

 

Yemeklerinizi tatlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için her öğünde karabiber, tarçın, pulbiber, kekik, nane gibi sihirli baharatları kullanın.

 

Kilo vermeyi hızlandırmak ve vücudunuzu temizlemek için gün içerisinde yeşil çay, mate çayı, tarçın çayı, beyaz çay gibi bitki çayları içiniz.

 

Yağ yakımını hızlandırmak için Diyete Başlıyorum’un özel tarifi, yağ yakıcı kürü haftada 2 kez yapınız. Yağ yakıcı kürümüz deneyen herkes tarafından beğenilmiş ve yağ yaktığı görülmüştür. Tarifi için buraya tıklayınız.

 

Ayrıca, her gün 30 dakika yürüyüş, yüzme, koşu gibi bir spor yapmak vücudunuzun şekillenmesini ve kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır. Hazırsanız, ayda 10 kilo verdiren diyet listesini açıklıyoruz.

 

1. gün

Kahvaltı

4 dilim hindi füme

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kızarmış ekmek

 

Öğle yemeği

1 kase yoğurt

1 adet salatalık

2 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

1 adet meyve

 

Akşam yemeği

1 kase sebze çorbası

1 porsiyon kıymalı sebze yemeği: Pırasa, ıspanak, patlıcan gibi.

1 adet elma veya portakal

 

2. gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kızarmış ekmek

 

Öğle yemeği

1 kase yoğurtlu pirinç çorbası

1 adet haşlanmış tavuk but

 

Ara öğün

1 adet meyve

 

Akşam yemeği

1 kase yoğurtlu pirinç çorbası

1 porsiyon buharda haşlanmış sebze: kabak, karnabahar, brokoli gibi.

 

3. gün

Kahvaltı

Avuç içi kadar beyaz peynir

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kızarmış ekmek

İstediğiniz kadar domates ve salatalık

 

Öğle yemeği

3 adet avuç içi büyüklüğünde ızgara köfte

1 kase yeşil salata

 

Ara öğün

1 dilim kızarmış ekmek

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

 

Akşam yemeği

Büyük bir kase yeşil salata

100 gram biftek

3 yemek kaşığı bulgur veya pirinç pilavı

 

4. gün

Kahvaltı

5 adet zeytin

1 fincan şekersiz çay ya da kahve

1 dilim kepekli ekmek

1 adet haşlanmış yumurta

 

Öğle yemeği

1 kase sebze çorbası

1 kase yeşil salata

3 yemek kaşığı kinoa, karabuğday, bulgur veya pirinç pilavı (Bunlardan herhangi birinden pilav yapıp yiyebilirsiniz.)

 

Ara öğün

4 adet ceviz

 

Akşam yemeği

4 adet avuç içi büyüklüğünde ızgara köfte

1 kase yoğurt

1 porsiyon ıspanak (Eğer bulunduğunuz mevsimde tazesi yoksa, dondurulmuş ıspanak kullanabilirsiniz.)

 

5. gün

Kahvaltı

1 dilim ekmek üzerine sürülmüş labne peyniri

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal, limon, elma olabilir ancak asla hazır meyve suyu içmeyiniz.)

1 adet orta boy domates

 

Öğle yemeği

1 adet haşlanmış tavuk but (Karabiber, kekik, pulbiber serpebilirsiniz.)

1 kase çoban salata

3 yemek kaşığı kinoa, karabuğday, bulgur veya pirinç pilavı (Bunlardan herhangi birinden pilav yapıp yiyebilirsiniz.)

 

Ara öğün

1 adet meyve

 

Akşam yemeği

1 kase buharda pişmiş karnabahar (Eğer mevsimde yoksa başka bir sebzeyi buharda pişirin.)

1 adet ızgara tavuk göğsü

 

Kendinize inanın, ayda 10 kilo diyetine başlayın ve yepyeni bir vücuda kavuşun!

“Ayda 10 kilo verdiren diyet” için bir cevap

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir