Basenlerinizin iri olduğunu mu düşünüyorsunuz? Her alışverişe çıktığınızda basenlerinizi inceltmek üzere harekete geçmeye karar veriyor; fakat başarılı olamıyor musunuz? Araştırmalara göre; kilo fazlanız olmasa bile, eğer hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, vücudunuz basen ve karın çevresinde yağ biriktirmeye meyilli oluyor. Bunu engellemek için tarifini vereceğimiz, basen eriten 5 egzersizi yaparak vücudunuzun bu bölgelerde yağ biriktirmesini önleyebilirsiniz.
Çömelme ya da “squat” denen egzersizler kalçalardaki büyük kas gruplarını çalıştırmak için birebir. Üstelik bu hareketi yapmak da çok basit. Bacaklarınızı omuzlarınız hizasında açın. Dengenizi sağlamak için, belinizi kırmadan, hafifçe öne doğru eğilin ve tıpkı bir sandalyeye otururken yaptığınız gibi, dizlerinizi kırın. Baldırlarınız yere paralel olduğunda durup tekrar ayağa kalkın. 8-16 tekrar ve 3 set yapın. Harekete alıştığınızda 2-3 dumbbell’ları kullanarak daha zorlaştırabilirsiniz.
