Bel Güçlendirme Yöntemleri

Belimiz, üst gövdemizin tüm ağırlığını taşır. Eğilip kalkarken, yük taşırken, hatta yalnızca dik dururken bile sürekli olarak baskı altındadır. Bu yüzden, vücutta en sık sakatlanma ve incinme görülen bölgelerdendir. Bel kaslarını güçlendirmek, yalnızca bu sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlamakla kalmaz, güçlü karın kasları için, güçlü bel kaslarınız olması gerekir.

Karın kaslarını güçlendirmek için yapılan birçok egzersiz, bele fazladan yük bindirir. Bel kemiğimizi saran ve destekleyen bu kasları güçlendirerek, karın kaslarımızı da güçlendirebilir, egzersiz yaparken sakatlanma riskini de azaltabiliriz. Bu yöntemle bel ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

 

sikistirma-mekik
Yumuşak bir yere veya bir yoga matının üzerine oturun.

Dizlerinizi kırın ve ellerinizle dizlerinizin arkasından tutarak destek alın

Kalçanızı karnınıza doğru çekmeye çalışın ve hareketin tamamı boyunca öyle tutun.

Pozisyon aldıktan sonra, ellerinizden de destek alarak, 10-15 mekik çekin. Ancak tam olarak zemine uzanacak kadar geri gitmeyin. Ellerinizle bacaklarınızın temasını kesmeyecek kadar geri gitmeniz yeterlidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir