Spor

Kalça Eritme Hareketleri

454views

Zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırarak ayaklarınızı kalçanıza doğru biraz yaklaştırın. Ardından kalçanızı zeminden kaldırın. Hareketi doğru yapıyorsanız ağırlığınız kürek kemiklerinizin ve ayaklarınızın üzerinde ve kalçanız da yukarıda olmalı. Doğru pozisyonu aldıktan sonra sol bacağınız kaldırın. Şimdi yükünüz, kürek kemikleriniz ve sağ bacağınızda olmalı. Sol ayağınızı öne doğru, bir ok gibi uzatın. 1-2 saniye bekleyin ve sol bacağınızı, sola doğru, açabildiğiniz kadar açın. 1-2 saniye de o pozisyonda bekledikten sonra sol bacağınız diğerinin yanına çekin ve ardından sol ayağınızı zeminde diğerinin yanın koyun. Bu şekilde 5-10 tekrar yapın ve diğer bacağa geçin. 2-3 set tekrarlayın.