dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Kalça Eritme Hareketleri

395views

Dört ayak pozisyonunu alın. Sonra üst gövde ağırlığınızı dirseklerinize verin. Sonra sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken diziniz 90 derecelik bir açıda olmaya devam etmeli. Bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve ardından ilk pozisyona geri dönün. 8-15 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin. Bu şekilde 3-4 set yapın.